本日のトレーニング
スイム １０００ｍ
スピニング ３０分
トレッドミル ３０分
スキー教室で１日、キューピットバレイへ。
天気が良くて、最高のスキー日和だった。
初心者指導なので、ほぼ滑ってないですが・・・
でも、汗はいっぱいかいたなあ。
帰ってから、ジムへ。
スイム
アップ １００ｍ
キック １００ｍ
５０ｍ×１５本 １分サークル
ダウン５０ｍ
フィニッシュ意識する。左のプルが弱い。片手プル練も今度入れていこう。
バイク
スピニング
５分 アップ
２０分 ワット練 ２６０ｗ～２７０ｗ １００～１０５ｒｐｍ
５分 ダウン
心拍ベルトが壊れているので、心拍分からないが、メディオ上～ソリア下辺り。
「１５分でやめようよ」という、心の声に負けずに２６０ｗで２０分達成。
でも１本で限界。２本やれと言われたら、できません・・・
ジムは暖かく、めちゃくちゃ汗かくので、水分不足で足が痙攣しかかった。
ラン
トレッドミル 斜度２％
アップ １ｋｍ
1キロダッシュ２本 キロ３分４５秒ペース セット間５００ｍジョグ
ダウン １．５ｋｍ
トレッドミル最高速度まで上げて、スピード練習。
１本目よりも、２本目の方が体が楽だった。慣れなのか？
明日は、ジム休みなので家でローラー練か、晴れていれば外ラン予定。
東京マラソンが近いので、９０分ほど走りたい。