本日のトレーニング
ナイトラン ５ｋｍ ２０：２４
ローラー台 ６０分 ２７．７ｋｍ
ナイトラン ５ｋｍ １９：５５
急いで仕事をこなして、２０時前に帰宅。
風呂洗い→湯張り→軽食→布団敷き→娘の風呂→娘の着替え
と、猛ダッシュでこなし、２１時からトレーニング開始。
今日は久しぶりに晴れているので、ナイトラン５ｋｍ
走ること自体久しぶりなので、ちゃんと走れるか不安だったけれど、
キロ４分で走ることができたので、ちょっと安心。
帰って、すぐにローラー台。
５分 アップ
２０分 ワット練 平均２２０ｗ
５分 流し
５分 下ハン手放し
５分 高回転
１５分 登坂練
５分 ダウン
ワット練は、２３０ｗ維持を目差したけれど、あえなく撃沈。
登坂練では、どうやったら出力が上がるかいろいろと試しながら乗りました。
右足にパワーが伝わりにくい感じ。
明日は、右のクリートの調整をしてみよう。
ローラー台のあとは、余力があったので、５ｋｍランへ
第１ランと同じくらいのパフォーマンスで走られるか確認。
内側広筋が痙攣するかと思ったけれど、なんとか走りきる。
いつも、バイクの後のランでは内側広筋が痙攣するのは、バイクのポジションやペダリングに問題がありそうだ。
原因を探らねば。