トレーニングをしないと、全くブログに書くことがない・・・ことが判明。
本日のトレーニング
ローラー ５０分
先日の超人忘年会で、いろいろと自転車のトレーニングの話を聞いて勉強になったので、この週末にローラー部屋を大掃除。
何とか練習できるくらいになったので、本日からローラー開始。
１０分 アップ
２０分 ワット練
５分 片足練
５分 下ハン手放し
５分 登坂
５分 ダウン
ワット練習は、体重の４倍で２０分維持できれば良いらしい。
５倍だと５分維持？１０分維持？（忘れた・・・）
今、体重６５ｋｇなので６５×４＝２６０ワットか？
あと、ペダリングだが、超人忘年会で、聞いたペダリングは、ハムストリングで踏むという。
ケイデンス９０くらいで、ＺＡＲＤの曲を数曲聞いてる間にワット練習２０分終了。
途中から、２８０ワットくらいでもいけそうなので２８０ワットに変更。
ハムストリングで踏むというペダリングは、いまいちよく分かりませんでした。
・アベレージ
２７０ワット
２９ｋｍ/ｈ
９０回転
心拍（電池切れ）
距離２０km
下ハン手放しは、回転数維持のまま、１センチほど手を離す。らしいが、安定しない。
腰がずるずると前に出てきてしまう感じ。
両手を腰の後ろに回すと安定して回せる。
もう少し練習してみよう。
登坂練習は、ホームセンターで買った足付きスノコで前輪持ち上げて５分。
自転車自体久しぶりだったけれど、走り込んでいたおかげか、体力的には問題ないし、パワーも夏よりも上がっている感じ。
さあ、オフは始まったばかりだ。