腰痛とは
腰痛とは、さまざまな原因がありますね。
痛い所により原因が事まります。
筋肉が痛い場合、ヘルニアの痛み、骨の上が痛い、骨盤周辺が痛い
脇腹あたりが痛い等です。
今日は、筋肉が痛い場合についてお話したいと思います。
筋肉は筋繊維が何千何万と束になり出来ています。
繊維一つ一つがこすれあい体を動かしています。
筋肉を使うとき
例）肘を曲げる動作で説明していきますね。
力こぶを作る時ですね！
どんな感じかと言いますと・・・
力こぶ筋（上腕二頭筋二頭筋です）が縮み（硬くなり）肘を曲げています。
縮んでいるときの筋肉がコリ・張りの原因になります。
通常、縮んだ筋肉は緩みます。
肘でいうと肘を伸ばすと筋肉が緩みます。
しかし、この動作の繰り返しもしくは、持続的に筋肉を
縮めていると筋肉が疲れ、緩みにくくなります。
これが、コリ（張り）になります。
これも最初のうちは、痛みはありません。
徐々にこの状態が続いていくと硬さも限界になり痛みが出てきます。
自覚症状として肩が痛い・腰が痛いとなっていきます。
腰は常に力を入れています。
姿勢を保つ・体を動かす等、各動作に腰の筋肉はかかわっています。
力こぶ筋のように休む暇がありません。
腰は要というように、体の動作には必要不可欠です。
腰が痛くなるわけですね。
常に力が入っていますのでこれ以上に、仕事で重い荷物を
持つ・子供を抱っこする・前かがみの姿勢が多い・同じ姿勢で
いることが多いなど、生活の中の姿勢の状態で腰の負担が
増えていきます。
腰に無理がかからない姿勢を取れば、腰を支える筋肉の働きもしっかりしてくるのですが、
体にとって負担のかかる姿勢を取り続けてしまうと、腰に悪い刺激が入り、腰を支える筋肉が疲れ、硬くなってしまいます。
腰を酷使しなくても腰痛にはなります。
腰痛の人は、腰を支えるための複数の筋肉が、
緊張して硬くなっていることが多いようです。
これは、軽症のうちであれば、腰周りの筋肉を柔らかくするような、簡単なストレッチや運動で、ご自身で緩和させることが可能です。
しかし、腰周りをほぐすような運動をせずに、筋肉の硬くなり始めを放置しておくと、ちょっとストレッチをしたくらいでは、腰痛が楽になることが難しくなってしまいます。
筋肉の疲労により、腰を支える筋肉の力が低下すると、血液循環も悪くなり、痛みを出す物質が産生され、筋肉の緊張も強まります。
すると腰部の不快感や痛みが繰り返し起きるようになってしまうのです。
腰痛のきっかけはコレが多い！
だいたいいつもコレがきっかけなんです
その多いものを挙げてみます。
この時、腰部の筋肉は過剰な緊張を強いられている可能性があります。
- 長い時間パソコンをしている時
- 仕事などでじっと座っている時
- 新幹線や高速バスに座り続けている時
（旅行・ドライブ等）
・久しぶりにハイヒールで歩いた後
- ストレスがたまってイライラが続いた時
- マラソンやダンス・プールなど、運動をした後
- 寒い時・冷えた時
・重い荷物を持ち上げた瞬間
- 体重が急激に増えてから
- 布団や枕が変わった（旅行後等）
- たくさん寝過ぎてしまったと感じた朝
このように筋肉は、同じ姿勢で動かないときでも、
運動のように動いたとき・冷えた時等でも。
動いていても・動かないくても、腰の筋肉は常に縮み
体を支えています。
何もしていないのに腰が痛くなった・・・等
不思議に思いますが、何もしなくても腰は働いているのですね。
腰に必要なこと
筋肉を緩ませる。
筋肉を温める。
これらが重要ですね。
自宅で行えるものとしては、
お風呂にゆっくり入る。
ストレッチで筋肉を伸ばす。が効果的です。
しかし、筋肉が固くなりすぎているとこれらでも改善が
難しい場合があります。
そんな時は、マッサージが効果的です。
当院のマッサージは、筋肉を自然な状態に緩ませることを
目的としています。
痛みが出ていない時でも筋肉は硬くなっています。
痛くなる前兆の状態です。
予防的マッサージから、痛みが出た後の症状改善マッサージ
行っています。
今の自分の筋肉の状態はどうだろう？
以前ぎっくり腰をやったことがあるからまたなってしまうのでは？
等、状態を知りたい方もお勧めです。
現在の状態を的確にアドバイスしていますよ。
スポーツ選手は試合後・練習後マッサージを受けています。
運動後には筋肉が硬くなっています。
やはり、鍛えられた筋肉でもケアーが大切なんですね。
筋肉のケアーはいちごにお任せ下さい（*^_^*）
お気軽にご相談くださいね
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