どうも、伊橋です！！
さて、この週末は体重の変動が無かったこともあり、昼にチートデイを実行しました。
漠然とした知識で、沢山のカロリーを接種しなければ、脳は騙されてくれないという事から、しっかりと食べることにしました。
全体図・・・メインは冷凍餃子です。
まずはサラダを食し・・・
左、チキンラーメンと卵。右、日々鶏胸肉を食べるので皮が余ってしまい、消費しきれないので焼き、ご飯の上にのせてマヨネーズを掛けました。ザ、デブまっしぐらメニューです！！
シュウマイも追加・・・
チャーハンも食べました・・・
翌朝体重計に乗ると73.0→74.5・・・1.5キロも太ってしまいました
が、チートデイなのでまた食生活を戻し、運動すれば大丈夫だろう、と日曜日は剣道に行き、月曜日からは筋トレ、ジョギング、きんにく料理に戻しましたが、木曜日現在、体重が減らない
で、調べたところチートデイもやはり正しい方法があるようで・・・
・体重60kgの人の場合、体重1キロ当たり12gの糖質として計算すると、糖質が720g必要になります。（ご飯に換算するとおよそ14杯相当！！）
（摂取カロリーが少ないと、脳が騙されないので代謝が戻らない）
・アルコールは飲んではいけない（肝臓が働いて筋肉の成長や脂肪燃焼させなきゃいけないのにアルコールを取ると毒素を抜く仕事を専念して、きんにくの成長や脂肪燃焼しない）
・体脂肪率20％未満以上はチートデイ不要
・3週間程度体重に変動が無いこと
デブまっしぐらなメニューでしたが、恐らくそれでも2000カロリー程度しか摂取していない、お酒を飲んだ、体脂肪率はまだ25％程度、２，３日体重の変動が無かったのでチートデイ実行・・・結果ただただ太っただけとなりました
どちらにしてもご飯に換算するとおよそ14杯相当なんてとても食べれないので、当分はご褒美で食べたいものを少しだけ食べる日を設定し、翌日からまたきんにく料理に戻して頑張ることとします
剣道は、２つテーマを持って稽古してきました。
・竹刀で攻めて、誘ってから仕掛ける
・とりあえずいろんな間合いから面打ちを打ってみて、相手の動きから気付きを探す
攻める、誘う、については色んなバリエーションがあるので、これからどんどん増やしていきたいと思います。
また、ただ面打ちをするだけでも、相手も併せてきたり、防いだ後にすぐ攻めてきて打たれたり、と色々研究することが出来ました。
次回の稽古に向けて、また色々勉強したいと思います！！