あと１週間で、ジムに通い出して２ヶ月。
結構激し目な筋力トレーニングとプロテインの成果
なのか、筋肉量が純粋に増えました。
しかし、それに比べて体脂肪率はほとんど減っていない。
そんなわけで、そろそろ食生活を見直したほうが
いいかなーと思っていたんです。
まあその日の晩御飯に思いっきりハンバーグ＆グリルチキン
＆ライス大盛り食べておいてなんですがね・・・。
すると、深夜帰宅時に寄ったコンビニにTarzanの
特別編集『太らない食べ方』を発見。
なんだか最後の一冊だったらしく、しかも結構
立ち読みされていてフニャフニャになっていたこの一冊。
明日本屋さんに奇麗な状態のを買いに行けばいいか～なんて
思っていたのでその日はスルーしたのですが、
次の日の昼食時に父にこのことを話すと、
「どうせボロボロになるまで読むんだし、買ってくれば良かったのに。
ちょっと買ってくる！たぶん売れてない！」といいその足で父がコンビニに。
帰宅した父の手にはしっかりとボロボロの本が握られて
いて、「この最後の一冊はお前の手に渡る運命だったんだ」
といわれました（笑）
読んでみると、なるほど。
今までの食生活では痩せないはずだ。と思いました。
とりあえず今までの食生活を考えると、
朝９時くらいに起きて、朝食を食べずに仕事。
その後１時くらいに昼食。
お腹ぺっこぺこなのでがっつり食べます。
夜は６時くらいに夕食。
寝るのが早くて夜１２時、遅いと午前３時なんていう生活。
夕食後は結構長い時間起きている事が多いので
お腹が空かないように夕食を沢山食べる。
つまり、本来３食である食事が、２食のドカ食いになっており、
しかも特に栄養素は気にせず出されたものを精一杯
食べる生活をしていました。
１日２食にしてしまうと、脂肪合成を促すインスリンが
急激に増加してしまうそうな。そしてエネルギーを節約する
体になってしまうと。
なので、１日最低３食が基本中の基本とのこと。
後は食べるもの。
これが結構衝撃的だったんですが、
炭水化物がかなり重要。自分の性別と年齢からいうと、
炭水化物の量がかなり必要で、足りないと筋肉を減らして
栄養にしちゃうらしい。
１日の栄養の半分は炭水化物で取らないと元気が
出ないってことですね。
食事を減らすとなると、炭水化物を減らすダイエットが
一時期はやりましたが、絶対やっちゃだめってことが
わかりました。
減らすのはおかず。
なので、昔の人はコロッケ１個でご飯３杯食べた！とか
言う人が良くいますが、それで良かったんですよね。
というわけで、気になるならこの本買ったほうがいいです。
自分の間違い＆半信半疑な知識を払拭できます。
今日の朝はちゃんと朝食食べました。
お好み焼きの残りを少し
味噌汁
青汁
牛乳+プロテイン
野菜ジュース
こんな感じで、本に書かれているグラフの通りに
バランスよく、たんぱく質・ミネラル・ビタミン・糖質・脂質
が取れていると思います。
もうちょっと読み込んで、自然に生活に取り入れられる
ように頑張ってみたいと思います。
結構激し目な筋力トレーニングとプロテインの成果
なのか、筋肉量が純粋に増えました。
しかし、それに比べて体脂肪率はほとんど減っていない。
そんなわけで、そろそろ食生活を見直したほうが
いいかなーと思っていたんです。
まあその日の晩御飯に思いっきりハンバーグ＆グリルチキン
＆ライス大盛り食べておいてなんですがね・・・。
すると、深夜帰宅時に寄ったコンビニにTarzanの
特別編集『太らない食べ方』を発見。
なんだか最後の一冊だったらしく、しかも結構
立ち読みされていてフニャフニャになっていたこの一冊。
明日本屋さんに奇麗な状態のを買いに行けばいいか～なんて
思っていたのでその日はスルーしたのですが、
次の日の昼食時に父にこのことを話すと、
「どうせボロボロになるまで読むんだし、買ってくれば良かったのに。
ちょっと買ってくる！たぶん売れてない！」といいその足で父がコンビニに。
帰宅した父の手にはしっかりとボロボロの本が握られて
いて、「この最後の一冊はお前の手に渡る運命だったんだ」
といわれました（笑）
読んでみると、なるほど。
今までの食生活では痩せないはずだ。と思いました。
とりあえず今までの食生活を考えると、
朝９時くらいに起きて、朝食を食べずに仕事。
その後１時くらいに昼食。
お腹ぺっこぺこなのでがっつり食べます。
夜は６時くらいに夕食。
寝るのが早くて夜１２時、遅いと午前３時なんていう生活。
夕食後は結構長い時間起きている事が多いので
お腹が空かないように夕食を沢山食べる。
つまり、本来３食である食事が、２食のドカ食いになっており、
しかも特に栄養素は気にせず出されたものを精一杯
食べる生活をしていました。
１日２食にしてしまうと、脂肪合成を促すインスリンが
急激に増加してしまうそうな。そしてエネルギーを節約する
体になってしまうと。
なので、１日最低３食が基本中の基本とのこと。
後は食べるもの。
これが結構衝撃的だったんですが、
炭水化物がかなり重要。自分の性別と年齢からいうと、
炭水化物の量がかなり必要で、足りないと筋肉を減らして
栄養にしちゃうらしい。
１日の栄養の半分は炭水化物で取らないと元気が
出ないってことですね。
食事を減らすとなると、炭水化物を減らすダイエットが
一時期はやりましたが、絶対やっちゃだめってことが
わかりました。
減らすのはおかず。
なので、昔の人はコロッケ１個でご飯３杯食べた！とか
言う人が良くいますが、それで良かったんですよね。
というわけで、気になるならこの本買ったほうがいいです。
自分の間違い＆半信半疑な知識を払拭できます。
今日の朝はちゃんと朝食食べました。
お好み焼きの残りを少し
味噌汁
青汁
牛乳+プロテイン
野菜ジュース
こんな感じで、本に書かれているグラフの通りに
バランスよく、たんぱく質・ミネラル・ビタミン・糖質・脂質
が取れていると思います。
もうちょっと読み込んで、自然に生活に取り入れられる
ように頑張ってみたいと思います。