どーも！
たつまるです！！
記念すべき一話目
読んでいただけましたか？
第2弾の今回は
知って得する㊙︎知識ですよ！
この知識を知らないと
十分なトレーニング効果を
得られないため
・モチベーション低下
・ケガのリスクが高まる
・時間の無駄
といった悪循環に陥ってしまい
また過去のガリガリもやしの
モテない内気な自分に
舞い戻ってしまいます。。。
そうなる前に！
前回で強い決意を持った
あなたに
必ず習得してほしい知識があります！
それは、、、
「筋肉発達の三種の神器」
です！！
その① 〜トレーニング〜
筋肉は細い筋繊維が
1本1本束になって構成されていて、
運動をするとその筋繊維に
ミクロ単位の傷がづきます。
そう、
「筋トレは筋肉を破壊する事」
なんです。
筋肉が破壊されると、
その負荷に耐えられるように
更に強い筋肉を作り上げようとします
その② 〜栄養補給〜
筋肉が破壊されたら、
その修復に使われる材料が必要です。
いくら筋肉がトレーニングによって
壊されても材料がなければ
作り直せないのです。
それが「栄養」です。
その③ 〜休息〜
トレーニング後は、
壊れた筋肉を作り直す時間が必要。
壊れた筋肉を元通りに
修復する＆トレーニング前より
強い状態にすることを
「超回復」といいます。
超回復には
約48時間～72時間かかります
(部位や運動強度によります)。
①トレーニング(筋肉の破壊)
⇩
②栄養補給(筋肉の材料補給)
⇩
③休養(筋肉の修繕、超回復)
このサイクルを絶対に
忘れないでくださいね！！
と言っても、
しばらくすると
人は忘れるんですよねー。
しかし、
忘れない唯一無二の
方法があるんです。
それは、、、
「筋肉発達の三種の神器を
紙に書き毎日確認する！」
ということです。
前回同様ですが、
毎日見ることで
知識が習得出来るようになります。
このブログを読んでいるあなた
今すぐ紙に書き
毎日確認する習慣を
身につけましょう！
必ず変わります！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに！！！