油揚げ餃子の材料
鶏皮は捨てずにﾌﾗｲﾊﾟﾝで鶏油とｶﾘｶﾘ鶏皮を作ってチャーハンやラーメンに入れている
1日2個で自分の体に必要なタンパク質の
44/54g取れる
無水チキンカレーが食べたくて
胸肉で高タンパクチキンカレー
糖質制限すると浅い～普通の深さの
6～7時間睡眠になる
糖質取ると深い10～12時間睡眠になる
2/15/466cal
鳥胸肉124g、油揚げ餃子2個、DHCﾌﾟﾛﾃｲﾝ半分
2/16/438
油揚げ餃子2個、厚揚げ120g、白身2個
2/17/527
ラム肉100g、白身3個、おから100g
DHCﾌﾟﾛﾃｲﾝ半分
2/18/409
油揚げ餃子2個、白身2個、おから100g
2/19/468
油揚げ餃子2個、白身3個、おから100g
2/20/409
油揚げ餃子2個、白身2個、おから100g
2/21/491
油揚げ餃子2個、白身2個、ほっけ57g
2/22/340
油揚げ餃子2個、白身2個
2/23/414
白身2個、おから100g、納豆1ﾊﾟｯｸ、ﾁｷﾝｶﾚｰ
2/24/560
白身2個、ラム肉100g、納豆1ﾊﾟｯｸ、ﾁｷﾝｶﾚｰ
2/25/458
油揚げ餃子2個、白身2個、ﾁｷﾝｶﾚｰ
2/26/318
油揚げ餃子2個、白身2個
2/27/442
油揚げ餃子2個、おから100g、栄養ﾄﾞﾘﾝｸ1本
2/28/529
油揚げ餃子2個、白身2個、おから100g
栄養ﾄﾞﾘﾝｸ1本
2/29/1500位
肉ﾓﾘﾓﾘラーメン、栄養ﾄﾞﾘﾝｸ2本
3/1/470
油揚げ餃子2個、白身2個、おから100g、ｼｰﾁｷﾝ
3/2/506
油揚げ餃子2個、白身2個、DHCﾌﾟﾛﾃｲﾝ
3/3/260
DHCﾌﾟﾛﾃｲﾝ、栄養ﾄﾞﾘﾝｸ1本
3/4/1150位
肉そば、高野豆腐3個、カップ麺
3/5/450
油揚げ餃子2個、白身2個、DHCﾌﾟﾛﾃｲﾝ
3/6/1400位
ﾎﾟｰｸｽｰﾌﾟｶﾚｰ、ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙﾁｬｰﾊﾝ、高野豆腐3個
3/7/
白菜大根ネギを入れたお吸い物
シュガーレス飴
人工甘味料を入れたコーヒー
青汁
ダイエットコーラ
を毎日食べ飲みしている
2/14～2/29までに0.7キロしか減らず
停滞期が2週間
簡単な家での運動をしなくなる
でも1時間半歩くようになる
ｱﾝﾀﾞｰと二の腕が引き締まってくる
2/29にチートデイとして
高カロリーラーメンを食べる
体重が減りづらい時期に高カロリーな物を食べるのは怖いけど
1日だけ食べてみると不思議と体重が減って
3/1～3/7→マイナス1.3キロ
元旦から計マイナス9キロ
3月も基本は鳥胸肉、卵白身、大豆食品
時々1000カロリー以上を取る
無理してるダイエットだから良くはない
体脂肪はあまり変化なし
筋肉ないのに何が減ってるんだろう
今までの服がまだましに着れるようになった
あと最低3キロ減らして
シンデレラ体重～美容体重の間位に
サイトによって数値前後してるけど
健康体重が60キロの人の場合は
美容体重→54.5
シンデレラ体重→49
モデル体重→46.3
モデル体重だった時に
初対面の人に拒食症？と言われたり
お葬式で親が友人にお姉ちゃん病気なの？と聞かれてたらしいから
痩せすぎはダメだ
筋肉つけたいけどジム行かないと難しそう
性格的にジムは時間と心に余裕ないと無理
2019年の1年間ずっと健康体重を前後してた
毎日毎日、明日からダイエットと糖質高い物ばかり食べて次の日後悔して
人に会いたくない服着たくなくて
太ったからと言い訳ばかりして
色んな事を引き伸ばして動き出せなくて
自分の事が嫌いで情けなかった
人の考えや美意識や価値観はそれぞれだから
相手に対して押し付けたりはないけど
例えば髪をセットしてお化粧して
お洒落な服着てても第一印象はまずは
体型に目がいくと思う
着飾るのは比較的簡単で楽だけど
体型を絞るのは時間と辛い苦しい努力が必要
病気やお薬が原因なら体型よりまず健康第一
まだ努力しなきゃだけど
痩せて良かった