こんにちは！神戸大阪の出張パーソナルトレーニングジムの三輪です。
久しぶりにホテルの朝食ビュッフェを食べました
朝食ビュッフェって非日常でワクワクしますよね
とはいえ、ダイエット中だと今までの努力が水の泡になりそうで心配ですか？？
朝食ビュッフェは野菜類が豊富ですし、ランチやディナービュッフェに比べて低カロリーのものが多いので意外とコントロールしやすいです。
さらに食べ順のコツが分かれば心配ないですよ〜！
今回、チョイスしたものはこちら↓
野菜やフルーツ、タンパク質を意識してチョイスしました。
和食のほうが洋食よりカロリー低めなのでオススメです。
そして初回は欲張らずにおかずは一品2口づつくらいとりましょう
次は「食べ順」です。
朝食ビュッフェで太らないための「食べ順」は、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくするのがポイントです。
1. 野菜（食物繊維）からスタート
サラダ（葉物、海藻、きのこ）
酢の物や温野菜もOK
→ 血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収をゆるやかにします。
2. たんぱく質のおかず（魚・卵・大豆など）
ゆで卵、納豆、焼き魚、豆腐、ハムなど
→ 満腹感を高め、筋肉の維持にも◎
3. スープやみそ汁
温かい汁物で内臓が活性化 → 食べ過ぎを防ぐ効果もあります
4. 主食（パン・ごはんなど）
少量ずつにするのがポイント → 血糖値の急上昇を防げます
5. フルーツ or ヨーグルト
食べたいものが沢山ある場合は食べる順番をまもるだけでも差がでますょ～
あなたの健康と幸せを願って。