【真似しないで】寝る前にやってはいけない事5選
今回は寝る前にやってはいけない事というテーマでご紹介していきます。成功者の人たちは健康を保ち、仕事で良いパフォーマンスを発揮するためにも睡眠を大切にしています。睡眠を質の良いものにするためにはどのような行動をやってはいけないのかチェックしていきましょう。消化に悪い食事をしてしまう寝る2時間前の食事は厳禁です。その理由としては寝る時に体が食べ物の消化吸収にエネルギーを使うため睡眠の質が一気に悪くなるからです。もしどうしてもお腹が空いてしまった時はバナナやうどんなどの消化に良い食べ物を食べましょう。シャワーのみの入浴Fresh shower behind wet glass window with water drops splashing. Water running from shower head and faucet in modern bathroom.質の良い睡眠をするためにはシャワーだけでなく湯船につかるのがオススメです。ややぬるめのお湯に長くつかることでリラックス作用が働き眠りにつきやすくなります。出来れば寝る1時間半前には入浴を済ませましょう。スマホでSNSや動画を見てしまうGuangzhou. China – December 1, 2016: Apple iPhone 7 screen with social media applications icons Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter and more otherスマホでSNSや動画などのコンテンツを見ると脳内から興奮物質であるドーパミンが分泌され寝つきが悪くなります。寝る前は書籍などの紙媒体で読書するようにしましょう。寝る直前まで明るい照明を浴びてしまうYoung Asian women pressed the light switch寝る前に明るい照明を浴びてしまうと脳がまだ昼間だと錯覚し、本来人間が寝るべき時間に寝ることが出来ません。オススメは間接照明などの優しくて暗めの灯りです。寝やすい環境を整えてみてください。お酒を飲んでしまう酔った状態で寝るのは睡眠の質を下げることにつながります。お酒をやめるのが難しければ代替品として爽快感のある炭酸水やりラックス作用のあるハーブティーを飲むのも良いかもしれません。公式ブログもぜひ見てください↓↓【FIREを目指す会社員】とらきちの資産運用ブログ (torakiti1234.com)
