例えば、
誰かに何か言われて。
わたし嫌われてるかなぁ。
とか、
わたしウザイと思われてるかなぁ。
とか、
わたし責められてる？
とか、
わたし怒らせちゃったかなぁ。
とか。
あの人絶対に私の事、嫌ってるわ。
とか。
あの人、私のこと絶対に馬鹿にしてるわ。
とか。。。
必要以上に
悪い妄想がとまらないとき。
そんなとき、
…ある？？
わたしは、しょっちゅうあった。
今でも、たまにある。
落ち込んでるときや
体が疲れてるときは、
特にそうなりやすい。
そんなとき。
相手の発言や行為には
「そうなんだー」が使える。
自分の止まらぬ妄想には、
「ちゃうちゃう」とか。
「ま～ぼろし～」とか。
これがすごく役に立つ。
けど。
そうは言っても、
なかなか…ね。
私みたいに、
長年、
「悪い妄想が止まらない症候群」
でいた人にとっては、
なかなか
びびりな思考グセが変えられず、
しんどい気持ちが止まないだろうなぁ、
と、思う。
そんなときに、
いい方法を書いてみようかな。
自分が次に落ち込んだときのためにも、
忘れないように。
例えば、
誰かに何か言われて。
自分のことを責めらたように感じて、
腹が立って悔しくて、
嫌われたんじゃないかって怖くて、
そんな風に思っちゃう自分にも自己嫌悪。
そんなとき。
ちょっとだけ冷静になって、
自分の中にある
複数の感情を持った自分に気づくことは、
できますか？？
・「なんだよーっ(｀ε´)
そんな風に言わなくてもいいじゃんかよーっ！
バカヤロー！」
って、怒ってる、自分その①。
・「えーん（ｉДｉ）責めれたよー！
こわいよー！助けてー！」
って、怖がってる、自分その②。
・「やっぱり、あいつ、お前のこと
嫌ってるんだよ。(・д・｀)
だって、お前ウザイじゃん？」
って、追い討ちをかけてくる、
自分その③。
・「もー！わたしのバカバカっ！（/TДT)/
あんなことしなきゃ良かった」
って、自分を責める、
自分その④。
・「まーまー、きっとだいじょうぶだよ。(・∀・)」
って、のん気な自分その⑤。
もっとあるかもしれんね。
自分の中にある
たくさんの自分を、
みつけて、
拾い出すことは、
できますか？？
その多くが、
気づいて拾い出すだけで、
サラサラと消えて、
気にならなくなることが
よくあります。
それでも残った思いには、
ひとつひとつの言い分を聞いて、
ひとつひとつに、
「ほんと、そうだよねー(´･ω･｀)
うんうん。わかる、わかる。」
って、
寄り添うことは、
できますか？
ひとつひとつの思いに、
○をつけて、
その思いが、自分の中に有ることに、
「いいよー。ここに居てもいいよー。」
と、許可をだすことは、
できますか？？
そうすると、
分かってもらえた自分の
気が済む？のか？？？
私の場合、
びっくりするくらい、あっけなく、
問題が終わることが
たびたびあります。
無理して、
発端となった出来事や、
相手や、自分を、
許そうとしなくてもいいんです。
もちろん、許せれば、楽ですけどね。
無理して、
自分の中の悪い妄想を
取っ払おうとしなくても、
いいんです。
無理して、
善人になろうとしなくても、
いいんです。
広い心で
すべてを受け入れようとしなくても、
自分を感じるだけで、
ラクになることも、あるよ。
そんな、お話しでした(*^O^*)
ああ、もう、これ。
完全に自分に言い聞かせてるわ。ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
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