今日は私が痩せられた体重管理法の紹介です
ダイエットが上手くいかない人は、結果を急いで求めがち。
すぐに体重が減らないとやる気が落ちてしまうし、途中で体重が落ちなくなるとやる気が無くなってしまう。
ダイエットとは終わりのないものです。
なので、生活習慣を作っていくことが重要
痩せる生活習慣を作るための体重管理法と考えてください
まず初めにすることは、、、、
朝と夜の体重を測ることで分かることは、、、
朝と夜に体重を測ることで、寝ている時にどれだけ体重が減るかが分かります
この体重の減り方は人それぞれ。
夜にどれくらいの食事でカロリーを摂っているかという事も左右されますし、
寝る前にどれだけ水分を摂っているかという事にも左右されます。
大体の人が０．５～１ｋｇ寝ている時に減ります。
同じ生活をすると毎日一定の重さで減ります。
これが、０．５も減らない
って人は、
・睡眠の状態が良くない。
・夕食を食べ過ぎて睡眠時のカロリーの消費が悪い。
・夕食に塩分を摂りすぎて身体が浮腫んでしまっている。
この辺の理由が考えられます。
夜に体重がどれくらい増えるか確認できると、日中にどれくらい体重が増えてもいいかという事が分かります
このように、体重をデータとしてみることで体重を管理することができます
０．１ｋｇしか減らない、、、、ではなく
一日で０．１ｋｇも減るです
毎日０．１ｋｇ減ることを目指せば、１カ月でー３ｋｇ
飲み会があったりケーキを食べたい日があって変動したとしても、１カ月１ｋｇは減らせるかな
１日ー０．１ｋｇを目指すなら、何に注意をすればいいかというと、、、
■おやつを半分にしてみる
■洋食を和食にしてみる
■サラダを多く食べてみる
■鶏肉を唐揚げではなく塩焼きにしてみる
■ジュースを止めてお茶にする
■水分摂取量を増やしてみる
■掃除を頑張ってみる
■歩く距離を長くしてみる
■軽く運動を始める
■いつもより少し多めに運動する
こんな感じで少しだけ日常で気をつけてみる。
０．１ｋｇ減らすというのは、実はこの程度でよかったりします
痩せたい―！！と思って食事の量をいきなり減らすより、長く続けられるダイエットになります。
本格的にしっかりやせたいなら運動をとりいれてみてくださいね
体重は単純です。
食べた分だけ増えます
夜の体重が増えすぎたということは一日に食べ過ぎたという事で、
当たり前に次の日の朝、体重は前日の朝より増えていることになるし、
一日を通して体重があまり増えていないなら
睡眠時の体重の減少があるので、次の日の朝の体重は前日の朝の体重より減っていることになるでしょう。
変な風に減ったり増えたりは中々しませんし、
朝寝る前に測った体重より増えているという事も基本的にはありません。
痩せる食事のルール
私が５２ｋｇから４４ｋｇまで落とすために、自分の中で決めた食事のルールは
・揚げ物は1カ月に2回！！
・ラーメン、パスタ、チャーハンなどの炭水化物に偏る食事も1カ月に2回だけ！！
・体重が増えたら３日以内に元に戻す
これを徹底して自分の中のルールにしました
特に高カロリーに偏ってしまうような食事はなるべく避けました
無理しなくても２週間に１回は食べられるので、そんなに我慢をした覚えもナシ
私はお酒が好きなので、頑張って体重を落としていた時でも１週間に一回はお菓子を沢山食べながらお酒を夜に飲んでいました。
けれど、３日で元に戻すルールをしっかり守ったことで
日曜日にお酒を飲んでも月火水曜日で元に戻し、木金土曜日にまたマイナスの体重にすることで順調に体重を減らすことができました
体重をデータとしてみることで、焦らず体重の管理をすることができます
体重が増えても焦らない、すぐに戻す。を繰り返せば結果的に痩せていく。
体重の変動をしっかり見ていけば、なぜ体重が増えたのかも分かります。
どうすれば体重が減るのかという事も数字で確認することができます。
体重が増えた減ったと気分を上下させず、冷静に体重を記録することをルーティンにしてみてください
＜過去記事＞(私のダイエットについて）
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