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昨日の続き
インスリン（脂肪合成作用）について
脂肪が増えるインスリンの作用！
昨日体重が減っているのに体脂肪が減らない理由について書きました
体重が減っているのに＜体脂肪が減らない＞理由！
今日はちょっと難しいけど、
インスリンの作用について
色々数字上なんかで考えると痩せるはずなのに～
ってことが
ダイエットでは通用しない事があります
それは、ホルモンのせいだったり
内分泌系の作用だったり。
ダイエットは科学だから、化学変化が身体の中で起こり
それによって、どうなっていくか知っているか知らないか。
それだけで痩せやすさは変わってきます
体脂肪が減らない原因は、、、
実は体脂肪が減らない原因は
インスリンの作用というのが大きいです。
色々書くと分かりづらくなってしまうので簡単に言うと
インスリンが分泌されると
体脂肪は合成されやすく
分解されにくくなる。
インスリンが過剰に分泌されるとどうなるかと言うと
・脂肪燃焼が抑制され、ダイエットの効率が悪くなる
・体脂肪の合成が促進され、太る原因になる
・成長ホルモンの分泌が抑制され、疲労や筋肉の回復が遅くなる
・血糖値が下がりすぎるため、めまいの原因になる。
じゃあ、そのインスリンはどんなタイミングで出るのか
よく書いているのがＩＧ値。
血糖値が急激に上がるとインスリンが過剰分泌されることになるので
食べ順に気を付けましょう！という事。
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これだけではなく、
実は他にもインスリンが過剰に分泌される状況が起こります。
それが昨日書いていた朝トレ
脂肪が減りにくい朝トレって？
朝トレーニングや朝ランをしている人もいると思います。
これが場合によってはインスリンを出すことになってしまいます。
朝トレがダメって言っているわけではないです
夜寝ていてカロリーが０状態。
ここから朝食を食べず運動をする。これがダメ
何かしらのカロリーを入れてからがオススメ。
（バナナでも、チーズでも、ヨーグルトでも、プロテイン、プロテインバーでもいいです）
体重を減らしたくて何も食べない状態から朝に運動する。
実はこれはダメなんです。
朝抜いてトレーニングをすると、
脂肪分解と筋肉の分解が起こります。
すると筋肉が分解されることにより糖に変わる。
それで血糖値が上がります。
するとインスリンが出てしまい脂肪が合成される。
その後に朝食を食べたらどうなるでしょう
そして、身体にエネルギーが無い状態だと身体の機能が上手く使えません。
私は夜トレをしていますが、
夕食にタンパク質を含む食事を軽く食べて3時間後くらいにトレーニングをします。
私はですが、夜のエネルギー量は昼食のカロリー量に左右されるのですが、
エネルギーの残量がトレーニングをしているとよく分かります。
特にバーベル。
重いウエイトを持ち上げてスクワットをする場合、
エネルギーがあるかないかで身体の動き方が全く違います。
その辺を補うためにトレ前にＢＣＡＡやクレアチンなどを摂取したりします
身体の機能ギリギリを使ってトレーニングをする事で
効率よく筋肉を付けることができる。
私が宅トレでもある程度の期間で狙った部分のボディメイクができているのは
痩せるために、カロリーを使うためにトレーニングをしているわけではないから
エネルギーが無い状態では上手く身体を動かせない。
エネルギーが無い状態で朝トレをしている人。
もしかしたらトレーニングをしているつもりでも上手く身体を使えないどころか
筋肉を削る行為をし、
脂肪を増やすようなことになってはいませんか
もう一度言いますが、朝トレがダメなわけじゃない
ちょっと食べればいいだけです
とりあえずタンパク質系がオススメ。
それだけで違います
その他にもインスリンが出やすいのが
飲み会の次の日。食べ過ぎたからと食事を抜く
なるべく何か朝口に入れ、抜かずにカロリーの計算をしつつ食べてほしい。
リセットメニューを推奨します。
どうでしょう
あっっっって人も多いのではないかな
自分の運動も含めた生活習慣を見返してみて
脂肪を減らし筋肉がつきやすい生活に変えてみてください
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