【腰痛・椎間板ヘルニア予防】腰を助ける２つのウォーキング（その２）

今日もウォーキングについてお話しします。

昨日は、
「仙骨を立ててウォーキング」のお話しをしましたが、
いかがでしたでしょうか？

http://ameblo.jp/iekts002/entry-10766353409.html


普段から腰痛でお悩みの人であれば
お気づきかもしれませんが、昨日の方法は
”ある行動”と共通点があります。

”ある行動”とは、長時間椅子に座ってＰＣをいじったり、
テレビを観たりする時のことです。

長時間続けることで、だんだんと腰に負担が
かかり、痛みや不快感を感じてきます。

そんな時、腰を自然と伸ばすように
背筋を反らした経験はありませんか？

私の意見ではありますが、それはまさしく

『仙骨を立てる』

ことに該当すると思います。

ですので仙骨を立ててウォーキングすることは
普段から無意識にやっている方法と同じなので、
簡単に実践でき、腰痛防止効果が期待できる！

そう思いますので、ぜひ昨日のお話しは
参考にしてください。


昨日の話しはここまでにして、
今日は、腰を助けるウォーキングその２

『背中を鍛えるウォーキング』

についてお話ししていきます。


突然ですが、あなたは普段から
すすんで運動をしていますか？


・忙しくて運動する暇がない
・何か運動を始めてもすぐに挫折してしまう
・もともと運動が好きではない


いろいろな事情があって、なかなか
普段から運動・・・とはいかないかもしれません。

そんな人に今日のお話しは、とても参考に
なりますのでぜひ読み進めてください！

誰にでも簡単にできるシンプルな
腰痛予防の方法です。


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腰を支える背中を鍛えるウォーキング
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このウォーキングは至って簡単です。

誰にでもすぐにできるので、
ぜひ実践してみてください。


１．腕を体の前に伸ばし手の平と平を重ねる

２．そのまままっすぐ頭の上に持っていく

３．この姿勢のまま前に歩く


以上です。


簡単すぎてがっかりされたかもしれませんが、
これの繰り返しです。

繰り返すことで、背中や
体のサイド部分が鍛えられます。

そして上半身が上に引きあがっていき、
下がっていた内臓がグッっと上にあがるのです。

お腹から胸にかけては、大事な臓器が
たくさん詰まっていて、とても重いです。

ですので腰に大きな負担が常にかかっています。

この重い部分を背中の筋肉など体のサイドの部分で
ピシッっと止めることで腰への負担を減らすことができます。

このウォーキング方法はこのような目的があります。


とてもシンプルで効果的な方法なので
ぜひお試しくださいね。


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