【腰痛・椎間板ヘルニア予防】腰を助ける２つのウォーキング（その１）

「腰痛を治したいなら、まず安静にしていなければいけません。」

・・・と多くの人は「動いちゃいけない」と考えているようですが、
実際はその反対なのです。


今日は腰痛・椎間板ヘルニアの予防・再発防止に適する
「ウォーキング」についてお話ししようと思います。

この方法は、ウォーキングで有名な”デュー○○家”さんが、
公認しており、また弟子でもある先生が推奨している方法です。

この方法を使う事で、腰に負担がかからないように
なったり、歩き姿がとても「素敵」になったりします。

私もこのウォーキング方法を”ほぼ毎日”やっていますが、
お陰でまっすぐ歩けるようになり、突然の痛みもなくなりました。

（私は手術をしていますが、その体験談はまた後日に・・・）


ところで・・・

あなたは普段から「歩き方」に気をつけていますか？

おそらくほとんどの人が無意識に目的地にむかって
ただ歩いているのではないでしょうか？

これは当然といえば当然。

普段から呼吸していることを意識しながら、
”スー、ハー”している人がいないのと同じことです。

「いちいち歩き方なんか気にしてられるか！」

このように思っている人が大多数ではないでしょうか？
もちろん私も以前はその一人でした。


では一体どのようなウォーキング（歩き方）が良いのか？


これから

「腰を助ける２つのウォーキング」

という内容でお話ししていきます。

誰にでも簡単にできる方法なので
ぜひ参考にしてください。


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１．仙骨を立ててウォーキング
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

『背骨の土台である仙骨を正しい位置に治して
正しい姿勢で歩いてみる』
 

骨盤はチョウ骨と仙骨でひっぱって支えています。 

仙骨を正しい位置に持ってきた状態を

”仙骨を立てる”

と言います。

仙骨を立てると背骨がきれいなＳ字カーブを描くようになり、
上半身が自立して立つようになります。

結果、腰の負担が減り、腰痛の予防にもなるというわけです。


では具体的な手順をお話ししていきます。


１．つまさきをこぶし2つ分くらいに開いて膝に手を当てる
２．膝を揃えて前に出す
３．膝に当てた手で膝を横に開くことを３回繰り返す
４．膝を閉じた状態でお知りがかかとの上に乗るように膝を伸ばす
５．膝が伸びきったらお尻をキュッと閉める（←仙骨を立てた状態）
６．５の状態のまま数回息を吐く
７．つまさきを閉じて３歩ほど前進する


この方法を毎日ほんの数分やるだけで、

◆腰の負担を減らす
◆きれいに歩く事ができるようになる

のです。

しかし何事も「やりすぎ」は禁物です。

ですのでまずは寝る前の数分間、
ご自宅で試してみてはいかがでしょうか！


今日は「仙骨を立ててウォーキング」について
お話ししてきましたが、腰を助けるウォーキングには
さらにもう一つ方法があります。

もう一つについては、明日お話ししたいと思います。