簡単ヘルシー野菜レシピ｜いんげんとツナの煮込み

今回はツナ缶を使った簡単料理です。

『いんげんとツナの煮込み』を作りました。




ツナのうま味がいんげんに浸み込んで美味しいですよ　(-^□^-)


野菜はイエコック宅配 の【温野菜】いんげん1/2カットを使いました。





このまま鍋に放り込むだけ　('-^*)/


では、作り方。

鍋に水、しょうゆ、みりん、砂糖を入れてひと煮立ちさせる。

ツナを缶汁ごと加え、しばらく煮る。

いんげんを加えて、汁気が少なくなったら、出来上がり！



調理時間は約10分。

カロリーは一人前で大体120キロカロリー。



ごはんにかけてもおいしいですよ(^-^)/






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簡単ヘルシー野菜レシピ｜いんげんと鶏肉の塩炒め

今回は『いんげんと鶏肉の塩炒め』を作ってみました。






塩味でシンプルに。焼き鳥も塩がうまいし・・・　ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ


野菜はイエコック宅配 の【温野菜】いんげん1/2カットを使いました。






すでに火は通っているので、さっと炒めるだけでＯＫです　('-^*)/


では、作り方。

鶏肉を一口大に切る。

サラダ油を熱し、しょうがと鶏肉を炒め、肉に火が通ってきたら酒を振ってふたをする。

1分程蒸し焼きにしたら、いんげんを加えサッと炒め合わせる。

塩・こしょうで味を調えたら出来上がり！


調理時間は約6分。

カロリーは一人前で大体250キロカロリー。



素材の味が活きてます　(^-^)/



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簡単ヘルシー野菜レシピ｜じゃがいものカレー炒め煮

カレーにじゃがいもは付きものですよね。

それなら、カレー味のじゃがいもも、もちろん美味しいはず。

ということで、今回は『じゃがいものカレー炒め煮』を作ってみました。





やっぱり美味しかった　(*^▽^*)


野菜はイエコック宅配 の【温野菜】じゃがいも乱切り、【冷野菜】たまねぎ半月短冊を使いました。








じゃがいもはすでに火は通っているから、サッと煮るだけでOKです　('-^*)/


では、作り方。

最初にたまねぎと豚肉を炒めて、肉の色が変わったらじゃがいもを加える。

全体に油が回ったら、水、カレー粉、鶏ガラスープの素、ケチャップ、塩を加える。




このままふたをして5分ほど煮ます。

さらに、ふたを取って2～3分煮詰めれば出来上がり！


調理時間は約10分。

カロリーは一人前で大体290キロカロリー。


隠し味のケチャップの酸味が美味しいですよ　(^O^)/





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簡単ヘルシー野菜レシピ｜ながいものオリーブオイルがけ

ながいもの素材を味わう一品を。

『ながいものオリーブオイルがけ』です。






シャキシャキ感がいい感じです　(^O^)


野菜はイエコック宅配 の【冷野菜】ながいも皮むきを使いました。






面倒な皮むきがすでに終わっているので楽チンです　('-^*)/


では、作り方。

ながいもを4～5分茹でます。

水気を切って、お皿に盛って、塩・こしょう、オリーブオイルをかければ出来上がり！


調理時間は約6分。

カロリーは一人前で大体140キロカロリー。


塩気が足りないときはしょうゆを足しても美味しいですよ　(^O^)/






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簡単ヘルシー野菜レシピ｜かぼちゃとひき肉のオイスターソース炒め

今回は『かぼちゃとひき肉のオイスターソース炒め』です。




かぼちゃとひき肉ってよく合いますよね　( ´艸｀)


野菜はイエコック宅配 の【温野菜】かぼちゃ角切り、【冷野菜】たまねぎミジンを使いました。






ここまでやってあると後は楽です　('-^*)/


では、作り方。

ごま油でしょうがを炒め、香りが立ったらひき肉とたまねぎを炒める。

かぼちゃを加え炒め、オイスターソースとしょうゆを回し入れたら出来上がり！


調理時間は約8分。

カロリーは一人前で大体260キロカロリー。



意外にカンタンにできますよ　(^O^)/





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