疲労の原因と症状について
疲労には、体力的な疲労と、脳の疲労の２種類があります。身体的疲労は、身体を無理して使っ
たり、動かしすぎたというときに起こるものです。体の疲労を感じた時、普通は体に休養を与えた
りします。または少し気分転換をはかったりして、気持ちや身体をまぎらすことを考えることもある
労してしまうといわれています。そんな脳の疲れをとるためには、ビタミンCを摂ることが有効的で
す。また森林浴などで言われるように、緑や自然の香りをかぐことが脳を癒すことになり、疲労回
復へとつながります。ビタミンＣは一回に摂る量が多すぎても尿とともに出てしまい効果がないの
で、何度かに分けて摂る方がより疲労回復につながります。疲労が蓄積されると、体のだるさ、
頭痛、肩こりを初め、冷え、のぼせ、生理不順やを起こします。そして集中力、判断力、思考力な
どを低下させ、意欲や気力がなくなったり、イライラがつのりやすくなる、などの症状を引き起こし
たりもします。
疲労を回復させるためには
溜まってしまった疲労を回復させるには、バランスの取れた食事と充分な睡眠です。適度の運動
などが必要です。バランスの取れた食生活を送ることは健康生活の基本であると同時に疲労回
復にも効果があります。脳を活性化させることにより、疲労が回復されます。
疲労回復がなかなか充分できない
原因には脳の衰えが関係していることがあります。ビタミンB1、カルシウム、アミノ酸が含まれた
バランスの良い食事を摂ることが大事です。睡眠は、健康生活の基本であり、疲労回復には絶
対に欠かせないものです。良い睡眠を取ることにより、脳の疲れを取り除き、心身ともに意欲を得
ることができます。運動も、疲労回復に貢献します。一般的な運動は、ウォーキングやジョギング
や体操などがありますが、とくに、ウォーキングがお勧めです。適度の運動は、新陳代謝が高ま
り各組織の働きが活発化し、血液循環が促進され疲労回復に役立ちます。