ダイエットとゆうか、ずっと食事制限はしているのですが、私の場合はご飯は普通に食べたり、少なくしたりと、カロリーやその日に動いた消費分などを考えて食事しています
いろいろネットで調べた結果、もちろん食事を抜くのは一番ダメなダイエット法なので、３食は必ず食べて、その中でカロリーや基礎代謝の消費分や、運動した分の消費量を考えています
基礎代謝を調べたところ、私は１０６１キロカロリー消費するみたいだったので、それプラス通勤とかストレッチ、軽い筋トレ分をザッと計算して毎日食事をしています。
★基礎代謝計算式 男性：66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）
女性：665+（体重kg×9.6）+（身長cm×1.9）-（年齢×4.7）
★肥満度（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
１8.5未満・・・やせ
18.5以上25未満・・・標準
25以上・・・肥満
でも出来るだけ脂っこいものは食べないようにはしていて、豆類などは毎日食べるようにしています。
驚いたのは、ダイエットで、食事をまともにせず、キャベツだけ食べるダイエットなど、偏ったダイエットをすると、体はまずエネルギーを蓄えようとする為、体の中で、成分を脂肪分に変えて蓄えていくそうです
だから健康のためにもきちんとたんぱく質糖類など、成分をまんべんなくとる事が大切なんだそうです。ただ量は控えめ、まだ食べたいな、と思うくらいのところで止めるのが大切。
昔働いていた会社の女性の５０代の上司がいたのですが、とてもスリムでガリガリではなくちょうどいい体系をした女性だったのですが、やっぱり食事はいつも満腹までは食べずに、まだ欲しいと思うところで止めていたそう。
もう何十年も満腹感を味わっていないと言っていました。
それはそれで満足感がないから少し辛いなと思いますが、やっぱり女性はいい体型で好きな服をかっこよく可愛く着て、鏡をみた時に得る満足感の方が心地よいなと思います。そのためには何かの満足感を我慢しないといけないんだなと思うと、我慢出来ます。
ダイエットには筋肉は必要不可欠です。次回は筋肉の必要性について書きたいと思います
