初めまして！！
ご訪問いただきありがとうございます♪
納豆をこよなく愛する、豆やナッツ類が大好きなミドサー(30代半ば)のまめすけと申します♡
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2022年2月、初めて人間ドッグを受けたら、初めて血糖値が高めと言われ((((；ﾟДﾟ)))))))
体内の糖が多いなら、減らしてやろうじゃないかっ＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／と決心。
本やネットを読み漁り、出会ったのが…
ロカボ！
ロカボは、極端な糖質抜きもするローカーボ食(低炭水化物食)とは違って、
おいしく楽しく適性糖質を取ることを推奨しているものです(*^^*)
要は、つらすぎない糖質制限にしよう！みたいな感じです。
具体的には、
１食あたりの糖質量を20g〜40gにします。
でも☆
糖質量10g程度なら、間食を食べても良いです(๑˃̵ᴗ˂̵)ふふ
そして…
最終的に1日あたりの糖質量を70〜130gにできれば良し◎
意外と知られていないのが、糖質制限食が気にしないといけないのは、糖質量だけ！！
糖質量さえ気にしていれば、カロリー、脂質、たんぱく質は制限しなくていいのです(´⊙ω⊙`)！！…まぁ、もちろん常識の範囲でですが…
でもなんか、甘いもの控える＝カロリーを気にするイメージがあったから、私的にはビックリでした！
で、その糖質量ですが…
いつもよく食べてるご飯やパンなど、おなじみの炭水化物がどのぐらい糖質を含むのか調べたら…(商品や食物繊維の量によって多少誤差はありますが)
ご飯(150g、お茶碗1杯分)が約55g!
食パン1枚(6枚切り)が約27g!
ミートスパゲティ(200g)が約68g!
ざるうどん(200g)が約54g！
ざるそば(180g)が約50g！
とんこつラーメン(生中華麺110g))が約66g!
え…(・Д・)
ご飯１杯だけでロカボの１食分の糖質量やん。
ちょっと気になったので調べてみたら…
マクドナルドのハンバーガー約30g！
マックフライドポテト(S)約28g！
えー…(；ω；)
ドリンクなしでも、すでにバーガーとポテトだけで60g近いやん…
さらに！
最近発売されたばかりのスタバのチョコバナナバナナフラペチーノ！(めっちゃ気になる♡←)は、一番低いアーモンドミルクのものでも…
約54g！
あああぁぁぁぁ…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
いやー、糖質ってほんとに意外とあっさりたくさん摂ってるんだなぁと実感します…
だから、ダイエットや糖質を制限するには、炭水化物を制限することが、手っ取り早いんだなぁとしみじみ思いました…
でも、炭水化物を制限すると、炭水化物に多く含まれる水分も摂取しなくなるので、水分補給をいつも以上にしっかりしないといけないらしいですΣ(-᷅_-᷄๑)
確かに…
【医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68】という本にこう書いてあったのを思い出しました！
「１日に2リットルは飲んでいいでしょう。水をたくさん飲むと、それによって単純に血中の糖の濃度が薄まり、それだけで血糖値が下がります。」
なんと(´⊙ω⊙`)！！
ということで、１日2リットル以上飲むようにしました！
確か、田中みな美さんが美容のために水分を１日3リットル以上飲むとおっしゃっていたのも聞いたことがあります！
お肌にも良さそうで一石二鳥だし頑張れそう(๑˃̵ᴗ˂̵)♪
そして、よく考えたら私は、毎食コップ１杯程度のお茶しか飲んでいなかったです…それはそれで少なすぎだろ…っていう…
そしてさらに！
念押しで、
血糖値を下げるスクワットにも取り組みました！
運動不足なので、始めはしんどいと思うこともありましたが、不思議なもんで続けてると慣れてくるし、楽にできるようになりました〜(´∀｀*)♪
つまり、ざっくりまとめると、
①おいしく楽しく糖質制限
②１日2リットル以上の水分補給
③念押しのスクワット
で、自然と2ヶ月で3.5キロ減になったというわけです･:*+.\(( °ω° ))/.:+
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余談ですが…ロカボ生活を始めて1ヶ月半が経った頃、血液検査に行きました。血液検査の数値に反映されるには、まだ期間が短い可能性がありましたが…
結果は、
正常値♡
やたー♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
ロカボ生活の勝利！！！
健康のためにやってたロカボ生活ですが、せっかく痩せたのでなんとかキープしたいと思い、ロカボ生活を続けることにしました☆
ただし！
全ての人がロカボ食で体重が減るとは限りません！！糖質制限が体質的に合う合わないもあると思います！！
でも…
現代は、時短が流行して、手軽にエネルギーが補給できる、コンビニ食やファストフードが主流になりました。その代償として、糖質を過剰に摂取するようになってるのは事実です。
だから、
糖質制限！と本気で意気込まなくても、少しだけ１食もしくは1品でも、いつもの食事を変えるだけで、少し健康になれるかなっと思って
私はロカボを支持します(๑˃̵ᴗ˂̵)
いつもよりちょっぴり健康な生活、をテーマに私が出会った簡単＆ヘルシー&また作りたいと思ったレシピや料理、食べ物をどんどん紹介していきますので、またチラ見していただけたら嬉しいです☆(*´∇｀*)
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ちなみに…
今日食べた大好きな納豆は、以前、綾瀬はるかさんがされていると言われていた、
アボカドネギ納豆♪
アボカドはカロリーは高いですが、糖質量は100gあたり0.9gと低く、糖質制限で大活躍の食材なのです☆
作り方は簡単！
①アボカドの半分を食べやすい大きさに切ります。
②納豆をまぜ、アボカドとお好きな量のネギとしょうゆを少し入れて、全部かきまぜます。
めっっっちゃ美味しいです！
オススメです！！
ネギがいい味出してます！！
おかずの一品に是非╰(*´︶`*)╯♡