普段あまり食べないのに突然ドカ食いしてしまわないためにすべきこと

ダイエットの何が難しいって食べたい気持ちを抑えることが一番難しいと思います。食欲という抑えようのない欲求をもっているわけですから、食べたいという気持ちは無限に湧いてきてしまうものです・・。食べなければ痩せるということは誰でもわかっています。では、食べないのが本当に正解なのでしょうか？あまりにも厳しい食事制限を行っているとダイエット終了後に反動でドカ食いしてしまうことがよくあります。そうならないために今日はドカ食いを対策する方法を皆さんに伝授します！

（1）ストレスをためないようにすること

まず大事なのがストレスを溜め込まないようにするということです。現代はストレス社会と言われていますが、実はストレスを溜め込むことには大きなデメリットがあります。それは、ストレスを溜め込んでしまうことがドカ食いの直接的な原因となるからです。食事というのは一種のストレス解消法になるため、たくさん食べることによってストレスが一時的に発散されるのです。ドカ食いしないためにはまずはストレスを溜め込まないようにすることが大事ですが、ストレス解消法は人それぞれなので自分なりのストレス解消法を見つけなければなりません。

（2）無理な食事制限をしないこと

食べる量を減らすことができれば当然体重も減ります。でも、この方法が実は一番危険だったりするのです。食べたい気持ちというのは誰しもが持つものです。食欲という抑えようがない欲求があるので、食欲を抑えることほど難しいことはないのです。なので、無理な食事制限をしないほうがいいです。もし、無理な食事制限で痩せられたとしても、ダイエット終了後には反動でドカ食いしてしまう可能性が非常に高くなります。そもそも、食事制限のみのダイエットは継続しにくいものなので、食事制限飲みのダイエットはやめて、運動も一緒にするようにしたほうがいいです。

（3）1日3食しっかりと食べるようにすること

食事制限によるダイエットでとても多いのが1日1食にするなど食事量を極めて減らしてしまうパターンです。1日1食にしたとすると例えば夜しか食べられないことになりますよね。夜に食べたものはほとんど体に溜め込んでしまうので、夜に食べるのは一番良くないです。というか、1日の食事をその一点だけに集中させると食べる量が増えるので逆効果だと思ったほうがいいです。1日1食で食べる量が多くなってしまうのであれば、少ない量で1日3食を摂ったほうが効率がいいです。

炭水化物ダイエットって本当に効果あるの？効果的なやり方と注意点について

今最も人気のダイエットといえば、低炭水化物ダイエットを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。私も過去に何度か低炭水化物ダイエットに挑戦しています。テレビのダイエット特集などでも低炭水化物ダイエットが痩せるのに一番効果的！と紹介していたりして、その人気は衰えることを知りません。ただ、低炭水化物ダイエットに挑戦して失敗している人もたくさんいるということを知っておかなければなりません。低炭水化物ダイエットの注意点とやり方のポイントを皆さんにご紹介しておきます。

（1）炭水化物を控えると糖質が減るので体重は減りやすい

今大人気の低炭水化物ダイエットですが、ダイエット効果はたしかに高いです。炭水化物というのは糖質が非常に多く含まれています。糖質は血糖値を上げ、体脂肪を蓄える原因となってしまいますので、その原因を取り除くことができれば、当然、体重は減ります。ここで注目したいのが体重“は”減りやすいということです。減るのは体重だけで、ダイエット本来の目的である体脂肪は減りにくいのです。体脂肪を減らすことがダイエットにおいて最も大切になるので、低炭水化物はあくまで体重を落とすことが目的であるということを知っておかなければなりません。

（2）筋肉が減ってしまうので代謝が落ちやすい

低炭水化物ダイエットは体重は減りやすいと言いましたが、実はもうひとつ減りやすいものがあります。それが「筋肉」です。体重を落とすことを主に行うダイエットなので、自然と筋肉量まで落ちてしまうことになるのです・・。筋肉が減ってしまうと、血液の流れが悪くなってしまいますので、脂肪が燃焼されにくくなるなど痩せにくい体になってしまうのです・・。つまり、代謝の悪い体になってしまうわけです。なので、低炭水化物ダイエットがすべての方におすすめできるかと言われるとそうではないのです。

（3）低炭水化物ダイエットの効果的なやり方

それでも低炭水化物ダイエットが効果的なダイエットであることには変わりありません。では、どのようにダイエットを進めていけばいいのでしょうか。まずポイントになるのが炭水化物を減らす代わりに、どのような食材を加えてあげるかということ。多くの方は炭水化物を減らすのと同時に他の栄養素の摂取量も減らすのですが、そうではなく、炭水化物を減らす代わりに筋肉をつくる働きがあるタンパク質を積極的に摂ってもらいたいのです。炭水化物を減らすのも基本的には夕食のみとし、エネルギーを必要とする朝食や昼食時はむしろ炭水化物を摂ってあげたほうがいいです。

太りにくい人が何気なく選んでいる食材が実は太りにくい体を作っていた件

世の中には太りやすい人と太りにくい人がいると思います。私はどちらかといえば、太りやすいほうだったと思います。でも、今太りにくい体になっていることを考えると、太りやすい人でも太りにくい体を作り上げることが可能だといえると思うんですよね。では、太りにくい体を作り上げるためにはどのようなことをすればいいのでしょう？まずすべきなのは食生活の見直しです。太りにくい人は自然と太りにくい食材を選んでいたりするのです。どのような食材を選べば太りにくい体を作ることができるのでしょうか。

（1）食物繊維の多い食べ物を好んでいる

まず積極的に摂取してもらいたいのが食物繊維です。食物繊維は便を作る働きがあったり、整腸作用を促す働きがあるので、便秘によるぽっこりお腹の解消にとても効果的です。また、腸の中でかさを増すような働きもあるので満腹感も得やすいです。食物繊維は主に野菜から摂れるのですが、おすすめなのは大豆ですね。大豆は実は野菜よりも食物繊維をたくさん摂れます。しかも、大豆ならタンパク質も摂れちゃいます。ただし、食物繊維の摂り過ぎは逆効果になることもあるので適度に摂ってあげるようにしましょう。

（2）カリウムを自然と摂っている

太りにくい人の食生活を見てみると、太りやすい人のそれとは大きな違いが見られるのですが、太りにくい人はカリウムを自然と摂れている傾向が強いです。カリウムとはミネラルの一種で、ナトリウムの排出を促す働きがあります。ナトリウムとは食塩のことを指しますが、これが体の中で溜まってくるとむくみとして形成されてしまいます。つまり、カリウムを摂ればむくみ解消につながるわけです。カリウムは野菜ならきゅうり、パセリ、明日葉、アボカド、果物なら干し柿、バナナ、プルーン、キウイフルーツにとても多く含まれています。

（3）お肉よりもお魚を自然に選んでいる

お肉とお魚があったらあなたはどちらを選びますか？お肉とお魚はどちらもタンパク質を含みますが、決定的に違うのは、お魚のほうがお肉よりも脂質が低いところです。脂質の摂り過ぎは体脂肪を蓄積させる原因となってしまいますので避けなければなりません。でも、魚でも脂質が全くないわけではありません。魚の脂質は、実は体にとてもいいと言われています。特に青魚の脂質には注目です。青魚の脂質はオメガ3脂肪酸というものに分類されるのですが、これは中性脂肪を減少させたり、コレステロールを減らす働きがあると言われているので健康においてもとってもいいものなのです。サバやマグロがとてもおすすめです。

【女性必見】ダイエットは生理周期に合わせて行うと成功率が倍増する

女性と男性、どちらが痩せやすいと思いますか？ずばり、答えは男性です。女性と男性の体を比較した際に最も違いが見られるのが筋肉量です。一般的に筋肉量は女性よりも男性のほうが多いです。筋肉というのは脂肪の燃焼を促す働きがありますので、筋肉量が多いほど代謝のいい体を保てるということになるわけです。では、ダイエットにおいて男性が常に有利なのかといえば、決してそうではないのです。女性だって有利なことはあるんですよ！女性特有の生理は実はダイエットと深い関係にあります。

（1）生理前は食欲が増すので最も注意が必要

生理はダイエットに全てプラスに働くわけではありません。まず覚えておきたいのは、生理は生理前、生理中、生理後などタイミングよって体に与える影響が異なるということです。一般的に生理前は食欲が増しやすいので必要以上に食べてしまうことが多く、このタイミングで太ってしまう方は多いです。実際、プロゲステロンというホルモンが分泌され、このホルモンは体重を増やす働きがあると言われています。また、むくみになりやすい期間でもあるのでむくみ太りにも悩まされやすいです。

（2）生理中はむくみやすく、運動も不向き

生理前からむくみを感じやすくなるのですが、生理中になるとより一層、むくみに悩まされやすくなります。むくみというのは余分な水分の排出がうまくいかなくなってしまうことを原因としますので、基本的には水太りをしているような感じです。リンパマッサージなどを取り入れて体の血行を良くしてあげるのが一番の解決策です。また、生理中は体調を崩しやすいですから、運動をするのも不向きな時期になってしまいます。体に負担をかけたくない時期ですから、無理に運動はしないほうがいいです。ストレスも溜まりやすいので無理だけはしないようにしましょう。

（3）生理後は脂肪が最も燃焼されるゴールデンタイム

ここまで見てみると生理は悪影響しか与えないイメージを受けたかもしれませんが、実は最もダイエットに向いているのが生理後なのです。生理後には脂肪が燃焼されやすくなると言われているのです。女性にとってのゴールデンタイムが生理後になるわけです。もう少し詳しく言うと、生理後の1週間が最も脂肪が燃焼されやすいと言われていますので、この期間に集中して運動を取り入れてあげるといいでしょう。基本的に生理中は運動を休めるようになりますから、この期間を体の疲労感をとる期間として使うのもいいと思います。メリハリをつけるということがダイエットには必要ですからね。

家でも外でも5分あればお腹が引き締まるドローイングダイエットの効果

ダイエットに関することは難しいことばかりだ、なんて思っていませんか？たしかに食事制限をしたり、激しい運動をしたりしないとあまり効果を得られないかもしれません。でも、ダイエットには実に色々な方法があり、その中には簡単にできるものもたくさんあるということを知っておいてもらいたいのです。手軽にダイエットをはじめたい方にぜひおすすめしたいのが「ドローイングダイエット」です。今ネット上でもかなり話題になっているダイエットで、ウエスト周りが気になる方にすごくおすすめできます。

（1）ドローイングダイエットとは？

ドローイングダイエットは呼吸法を使ったダイエットとなります。大きく息を吸って吐くことによってお腹の筋肉を使うことができます。お腹の筋肉が鍛えられるとたるみなどを引き締めることができるので、ぽっこりお腹やお腹のたるみが気になっている方にとてもおすすめできるダイエットなのです。インナーマッスルと言われるより内側の筋肉も鍛えることができるので、実は普段あまり使っていない筋肉まで鍛えられるなどのメリットがあります。

（2）ドローイングダイエットの基本的なやり方

ドローイングダイエットの基本的なやり方なのですが、息を吸うときにお腹を凹ませることを意識してあげるといいです。5秒かけて息を吸って、そして5秒かけて息を吐き出すという動きがドローイングダイエットの基本形となります。意識としてはお腹が背中にくっついてしまうんじゃないか、というぐらいまで極限までお腹を凹ませることが動き方のポイントになってきます。立った状態でもできますが、寝た状態でもできるので家の中でも手軽にできるダイエットとしてぜひ活用してもらいたいと思います。

（3）ドローイングダイエットの効果的なやり方

基本的な動作はお腹を凹ませるだけなのですが、最も効果的なやり方があります。ポイントになるのはいかにお腹を凹ませてあげるか、ということになるのですが、そもそも腹筋力がないとあまりお腹を凹ませられなかったりします。腹筋力に自信のない方はお尻をキュッっと引き上げるようなイメージでお腹を凹ませてみてください。お尻に力を入れることによってよりしっかりとお腹を凹ませることができるようになります。とにかく時間のあるときやってみてください。例えば、電車通勤の方は電車に乗っている時、徒歩通勤の方は信号待ちをしている時、時間さえあればやってもらいたいのです。

ダイエット中のサラダは実は危険？太るサラダの食べ方をしてませんか？

ダイエットに中に野菜を食べると痩せると本当に信じている方がいます・・。●●を食べたら痩せる、なんてことは現実にないことだと思ってください。食べたら食べた分だけ太りやすくなるわけで、量を控えることによって太るのを予防できるだけで、何かを食べたからと言って痩せるわけではないのです。野菜はたしかにカロリーが低くてダイエット中の食事に積極的に取り入れたいところですが、野菜も食べ方次第では太りやすくなってしまう可能性が非常に高いです。ついやってしまいがちな野菜の太る食べ方の一例をご紹介してみたいと思います。

（1）ドレッシングをたくさんかけてしまう

まず注意しなければならないのがドレッシングですね。野菜は酵素が摂れるのですが、酵素を取るためには生のままで食べないといけません。生のままの野菜にはほとんど味がないわけですから、ドレッシングなどを必要としてしまいますよね。ただ、ドレッシングは油が主成分となるので脂質が非常に多く含まれていて、かけすぎてしまうと太る原因となってしまいます。ドレッシングはなるべくノンオイルドレッシングタイプを選びましょう。ドレッシングは自分でも作れるので自作するのもありです。自分で作るドレッシングだと脂質も抑えられます。

（2）糖質の多い野菜を中心に摂ってしまう

野菜は基本的に脂質が低いのですが、物によっては糖質の高いものがあります。糖質の高い野菜として知られているのが、じゃがいも、さつまいもといったイモ類ですね。サラダはサラダでも、ポテトサラダなんかは糖質が多いので注意が必要なのです。糖質は血糖値を上げやすく、体脂肪に変わりやすいので日々摂取量を控える必要があります。他にも、ニンジンやごぼう、とうもろこしなども実は意外と糖質が高いです。逆に糖質が低い野菜は、レタスやキャベツ、小松菜、モロヘイヤ、明日葉、ほうれん草、白菜、ニラ、パセリ、しそ、枝豆、ブロッコリーですね。枝豆なんかはタンパク質も多く含んでいるのですごくおすすめです。

（3）春雨サラダは炭水化物なので要注意

お腹を満たしたいがために春雨サラダを食べるという方が多いと思います。春雨ってなんとなくカロリーも低そうですし、ダイエットに良さそうなイメージがありますよね。でも実は春雨は炭水化物なのです。炭水化物ということは糖質が多く含まれているということです。先述したように糖質は摂りすぎてしまうと体脂肪に変わってしまうものなので量は控えるようにしないといけません。思ったほどダイエットに向いているとはいえないのです。