第１４回レポート 新年の決意

明けましておめでとうございますトレーナーの宮下です

昨年ジムに来て頂いた方、ブログを拝見して下さった方ありがとうございました

今年も宜しくお願いします

さて皆さんは年末年始をどう過ごされましたか

年明けは特に冷え込みが厳しく、家でテレビをつければ紅白や格闘技、お笑い番組等、退屈しない環境が整っているため家でダラダラと過ごしてしまった方も多いのではないでしょうか

そして食べては寝てを繰り返すうちに気がつけば

「体重が…」

という方も多いと思います。

仕事柄、友人や知人など色んな方にこのような相談を受けますが、一番の解決方法は「ジムに行く事」と伝えます。

なぜかというと、例えば今の季節から一人でダイエットを始めたとします。

１日３０分走ると決めて、いざ走り始めたとします

外にでます

「寒い」

「風が強い」

「何だか恥ずかしい」

始める前は意気込んでいても、始めてみると障害の多さに嫌気がさし、止めてしまう方が多いです。また家で腹筋や腕立てを行なっても手の届く範囲に娯楽があり、続けられる方は少ないのが現実です。

やはり１番は「ジムでトレーニング」です

ジムには体を変えるための環境が整っています

同じ目的の方がジムにいたり、分からないことは「パーソナルトレーナー」に相談できます

この「環境作り」はとても重要です

２００８年ideal bodyはスタジオプログラムの導入や、健康ジュースやヘルシーケーキの販売など、様々な新サービスを始めていきます

新年の決意がついたら「いざジムへ」

皆さんのお越しを心よりお待ちしています

第１３回レポート 入浴を徹底検証！！

皆さんこんにちはトレーナーの宮下です

朝晩の冷え込みが厳しくなり、肌寒い帰り道から、家に着くとあったかいお風呂が恋しい季節になりました

っと言う事で、今回は入浴の効果についてお話させて頂きます

入浴がストレスの軽減につながる事は以前にもお話させて頂きました

それ以外の入浴の主な効果として

１、温熱効果

２、水圧

３、浮力

この３つが挙げられます

まず１つ目は温熱効果

体温より高い湯に浸かると、湯の刺激で体の中心部が温まります。

すると、脳は体内のコンディションを一定に保とうとし、皮膚表面の毛細血管を広げるように指令を出します。

体の中心部から、外側に向かって血液を移動させることにより、熱を外に出そうとします。

その結果血行が促進されます

2つ目は水圧

肩まで湯に浸かるとき、体にかかる水圧はなんと１トンもあります

この凄まじい水圧を体に受けることにより、湯に浸かるだけでマッサージと同様の効果が得られます

特に脚部分がマッサージされる事により、普段の生活の中で下半身に集中しがちな血液を分散させることが出来ます

脚のむくみや疲れが気になる方は、湯に何回か出入りを繰り返すことにより、圧をかけたり解放したり出来るため、効果が増します

水圧っぽく圧力をかけても痛いだけでした（１００ｋｇ位）

3つ目は浮力

首まで湯に浸かると浮力により、体重は約１０分の１にもなります（僕だと８ｋｇ）

日常では重力が体にかかる為、何かしら筋肉を使わなければいけないのですが、お風呂の中では、ほぼ１００パーセントに近い位、筋肉をリラックスさせる事が可能になります

筋肉の疲労回復にはもってこいです

主な効果は以上に挙げた３つです

入浴方や温度を変えることにより、他にも様々な効果が期待できます

冷え性や脚のむくみ等で、お悩みの方は多いと思いますが、素敵なバスタイムを過ごし、快適な日々を送れるようにしましょう

第12回レポート ストレス社会と戦う方たちへ２

こんにちはトレーナーの宮下です

今回は前回に引き続き、いかにストレスを溜めずに体作りを行なえば良いかお話させて頂きます

解決策

１．長期的に極端なカロリー制限を行なわない

ダイエット＝食事制限というのは、もはや定番になりつつありますが、摂取カロリーを５０％カットすると体内のコルチゾールが４０％近く上昇してしまいます

これは前回もお話したように太りやすく痩せにくい体質を作ってしまいます

食事制限を行なうにしても朝はフルーツやパン、ヨーグルト等である程度の糖質や脂質を取ることをおススメします

２．定期的に運動を行なう

定期的な運動やトレーニングがストレスの軽減に役立つことは、過去30年以上運動心理学の文献において報告されています。ただしハードなトレーニングを毎日続ければ良いというわけではありません

体や筋肉を休めるのもトレーニングのうち　

週に２～３回、多くても４回程度の適度な運動がストレスの軽減に役立ちます　　

３．リラックスする時間を作る

恋人とデートをしたり、好きな映画をみたり自分が心を落ち着かせらえる時間を作りましょう

では僕のように恋人もいなければ、好きな映画もない方はどうしたら良いのでしょうか

おススメは入浴です

４２℃位の比較的熱めのお風呂に入ると、その刺激が脳に伝わり前回お話した快感物質である「βエンドルフィン」が分泌される為、情緒を安定させ、リラックス出来ます
短時間でも効果はあるので、是非お試し下さい

４．睡眠時間をしっかりとる

睡眠中は成長ホルモンの分泌も活発になり、疲労回復には一番良い解決策です

なかなか時間が取れない方も多いとは思いますが、7時間前後睡眠をとる事をおススメします

その他に体内のコルチゾールレベルを下げるサプリメント等もありますが、現実的に実践しやすい解決策は今回紹介させて頂いた４つです

ダイエットや体作りにストレスはつきものですが、それを乗り越え、体を変えれた時の感動は素晴らしいもの

様々な壁を乗り越え、理想の体を手に入れましょう