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こんにちは、小西杜未子（とみこ）です
昨日、
暗い自分を変えるには習慣を変えることが大事ですよ！
とお話ししましたが、
では実際にどのようにして習慣を変えていけばいいのかを
今日はお話ししますね。
🔴口角を上げる
最近マスク生活が長いので、顔の下半分を使わず無表情生活の方が多いため
口角が下がってしまっている人が多くいます。
口角が下がってるとアンハッピーそう。
不平不満を言いそう。
ネガティブそう。
みたいに、暗そうに見えてしまいますね。
だから、口角を上げることを習慣化しましょう！
口角を上げることで、幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」が分泌されることが科学的にも証明されています。
心から楽しいと思っていなくてもいいので、
とにかく口角を上げて笑顔をつくってみる。
そうすると、脳が「楽しい」と勘違いしてくれます。
癒しホルモンのセロトニンや、幸せ感をもたらす
神経伝達物質のエンドルフィンが分泌してくれます。
また、ナチュラルキラー細胞が増えて免疫力もアップします。
🔴鏡に向かって自分に話しかける
鏡に向かって、ポジティブな言葉を自分に言ってあげましょう。
「私はできるよ」
「夢かなうよ」
「絶対大丈夫だよ」
など、あなたの気分が明るくなるような言葉なら何でも大丈夫です。
毎日できなかったとしても、うまくできなかったとしても
自分を責めることはしないようにしてくださいね。
🔴言葉を変える
先ほどお伝えした通り、声や言葉には周波数があります。
だから、ポジティブな言葉を意識して使うようにしましょう。
「ダルい」「しんどい」「無理です」「できません」
「難しいなぁ」「うざいなあ」
「でも」「だって」「だけど」「たら」「れば」
こんな言葉はNGです！
「ありがとう」「ツイてる」「幸せ」
「楽しい」「おもしろい」「わくわく」「ラッキー」
など、嫌だなあと思うことがあっても使うようにしましょう。
そもそも出来事にいいも悪いもありません。
すべての出来事はニュートラル。
それに意味づけしてるのは、自分自身。
だから、
「あ〜〜〜、最悪」
そう思うことがあったとしても、「良いように捉える」癖付けしましょう。
訓練すれば、誰でもできるようになります。
人のいい面も見ることができるようにもなります。
🔴言い訳しない
言い訳は脳の仕業なんです。
時間がない…能力がない…
人生は、変わりたいと思えば、変えることができます！
だけど人は変化を恐れる生き物。
それは、私たちの脳には、安定性という性質があるから。
これは変わりたくないという性質。
このままで、生きていられるんだから、
このままでいいじゃん。
という性質です。
その一方で、可塑性という性質もあります。
少しずつだったら、変わってもいいという性質。
そう、少しずつでも続ければ、あなたは変わることができるのです。
少しずつで大丈夫。
いい習慣に上書きしていきましょう。
今、あなたがどんな状態であっても人生を変えていくことはできます。
何歳からでも、人生を変えようときめて、
人生を変えるための行動をつづければ、人生は変わります。
だけど変えるなら、今です！！
今から、暗い自分とは決別すると決めて、行動すれば明るいあなたになれます。
これらを参考に、今日からできることから習慣化していき
周りから「明るくなったね！印象変わったね！」と
言ってもらえるようチャレンジしましょう✨