こんにちは、小西杜未子（とみこ）です
今週も一週間、お疲れ様です
一週間の疲れを癒すのには
やっぱり一番は『良い睡眠をとること』
今日は良い睡眠をとるために
試して欲しいことをご紹介しますね！
なぜ、良い睡眠が必要なのか？
寝つきが悪かったり、眠りが浅い日が続くと疲れがとれません。
日々の習慣を少し変えることで眠りの質も変化していきます。
特に、冷えは安眠の大敵！！！
…ということで、
体が温まるホットのハーブティーを飲むことをおすすめします！
なぜ夜のハーブティーが良いのか？
睡眠の質が高くなると一日の疲れもとれ目覚めもよくなりますよね。
あまり良い睡眠がとれていない場合は、
睡眠前の行動が問題かもしれません。
睡眠の質を上げるためには、心身をリラックスすることが大切です。
覚醒した脳の状態から、リラックスして副交感神経が活性化することで、
質の良い眠りにつながります。リラックス方法はさまざまですが、
就寝時刻の1～2時間ほど前にハーブティーを取り入れることで、
心を落ち着かせて眠りにつくことができますよ。
ハーブティーはカフェインレスなので安心して眠る前に飲むことができます。
夜におすすめのハーブティー
・カモミールティー
カモミール（カミツレ）の花を乾燥させた
甘酸っぱいリンゴのような香りで人気のハーブティー。
体を温める作用もあり、高ぶった神経を鎮め、
リラックス効果があるので就寝前に飲むことで安眠につながるでしょう。
食欲不振や下痢、便秘などの消化器官の不調にも効果的。
カモミールにミルクを入れて飲むとまろやかになりますよ。
牛乳も安眠効果があるので安心して取り入れることができますね。
・パッションフラワーティー
クセがなく飲みやすいハーブティーのひとつ。
植物性の精神安定剤ともいわれており、
神経の緊張や精神的な不安を和らげてくれ、
不眠症にも効果的なバーブです。
イライラや緊張、不安感など気分が高まって
なかなか眠れない日にはパッションフラワーティーが
安眠に導いてくれるかもしれませんね。
なかなか寝付けなかったり、睡眠が浅くなっている時などに
就寝前に飲むといいでしょう。
リンデン、カモミールとブレンドしても美味しく頂けるハーブです。
・ラベンダーティー
ラベンダーには鎮静作用があり、リラックス効果が高いハーブのひとつ。
ラベンダーの香りが自律神経を整え、精神を安定させてくれますよ。
ストレスを感じている人には神経を安定してくれます。
ラベンダーは殺菌効果や抗ウィルス作用があるために
風邪の予防にも良いハーブティーです。
ラベンダー単品で飲みにくい場合は、ローズ、レモングラス、
レモンバームなどとブレンドすると飲みやすくなりますよ。
・セントジョンズワートティー
別名ハッピーハーブと言われており、
心を明るくハッピーにしてくれる「セントジョンズワートティー」。
和名「セイヨウオトギリソウ」と呼ばれ、サプリメントも多くあります。
精神的な不安や落ち込んだ心を前向きに導いてくれる働きがあり、
女性の更年期障害や自律神経失調症にも効果的で、オレンジブロッサム、
パッションフラワーとブレンドしても飲みやすくなりますよ。
不眠症にも良いハーブティーなので、就寝前に飲んでみるといいかもしれませんね。
・ライムブロッサムティー
リラックス効果が高く、ほのかな香りでくせがなく飲みやすい
ハーブティーの「ライムブロッサムティー(リンデンフラワーティー)」。
鎮静効果が高いので、イライラしている時や気分が
高まっている時など、また不眠にも効果的ですよ。
風邪の引き始めにも効果的なハーブティーで、
カモミール、ラベンダーなどとブレンドしてもOKです。
いかがでしたでしょうか？
安眠をサポートしてくれるハーブティーを就寝前に飲むことで、
リラックスして緩やかに睡眠に導いてくれますよ。
毎日質の良い睡眠を取ることができると、心身共に健康になれます。
カフェインが多く含まれるものを就寝前に取り入れると、
覚醒作用があり寝つきが悪くなってしまいます。
ですので、ハーブティーはカフェインレスなので就寝前でも
安心して飲むことができるのでおすすめです。
ほのかな香りがリラックスさせてくれるので、
自分に「お疲れ様」と言ってあげながら
ゆっくりと味わって心身ともに癒してあげましょう
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