こんにちは、小西杜未子（とみこ）です
週末、
12日・13日・14日の
３日連続でFacebookライブを開催しました
初日は回線トラブルで繋がらなくて
ご迷惑をおかけしたにも関わらず、
13日・14日のライブに
大変多くの方がご視聴してくださって
とっても盛り上がりました〜〜〜
みなさん、ありがとうございました
ありがたいことに
「またライブをしてほしい！」
との声も多数いただいておりますので
もしかするとまた新たなお知らせができるかもしれません
そしてFacebookライブが見れなかった方へ
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さてさて、
今日からまた一週間が始まるのですが
皆さんは普段、しっかりと睡眠とれていますか？
お布団に入ってもなかなか寝られない・・・
ついついスマホを触ってしまって寝る時間が遅くなる・・・
眠りが浅く、仕事中も眠気を感じる・・・
夜中に何度も起きてしまう・・・
朝すっきりと起きれない・・・
このようなことに当てはまる方は
寝る前に瞑想を取り入れるといいかもしれません
瞑想と聞くと、スピリチュアルのイメージが強いかもしれませんが
実は、大企業のトップの方やアスリート、モデルなど
数々の著名人も毎日の生活の中に瞑想を取り入れているのです。
私も寝る前に５〜１０分くらい瞑想をしてから
寝るように習慣化しています。
そのおかげで良い睡眠がとれて
朝をすっきりと起きられます
なにより、瞑想をしているときは
頭の中を空っぽにできるので
脳を休めることができます。
脳は何もしていないぼーっとしている時間でも
知らないうちに疲れているので
この疲れを取る為にも瞑想はうってつけなんですね
瞑想を行うときの基本姿勢は、
反り腰や猫背にならないように
背筋を伸ばして姿勢を正します。
肩を上げてストンと下ろしたら準備完了です。
次に、目を閉じて宇宙と繋がるイメージをしながら
鼻から３秒吸って、口から７秒吐く
このリズムで呼吸に意識を向けましょう。
呼吸は腹式呼吸で行うとより効果的です！
瞑想は慣れるまではなかなか“無”になれないですが
１分できたら３分、３分できたら５分、というように
瞑想の時間を徐々に長くしていくと良いですよ。
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