ご訪問ありがとうございます。
元ギャンブル&アルコール依存者
ガネーシャです
心はつねに落ち着かず
コントロールが難しい
モンキーマインド
ともいわれる
心を静めるため
瞑想したいと考えている。
今、僕がトライしている
光の瞑想を紹介します。
今、目の前に光を思い描いてください。
その光を額へ、そして頭の中へと運びましょう。
頭の中を光で満たします。
光があるところに、闇は存在できません。
私たちの心は良い思いで満たされ、愛にあふれます。
次に、その光を胸（ハート）へ下ろします。
心の中に一輪の花を想像してください。
光がその花に届くと、美しく開花します。
私たちの心は清らかになり、愛で満たされます。
今度は光を腕、そして両手へと下ろします。
両手を光で満たします。
この手で善い行いをし、人々に奉仕し、愛をもって行動していきます。
さらに、光を脚、そして両足へと下ろします。
両足が光で満たされます。
私たちは自信を持って人生の目的に向かって前進します。
次に、光を再び体を通して上に運び、口と舌へと向けましょう。
口と舌を光で満たします。
私たちは真実を語り、善く、役に立つ言葉を話します。
耳にも光を送りましょう。
耳が光で満たされます。
私たちは良いことを聞き、愛をもって人の話を聞きます。
目にも光を送りましょう。
両目が光で満たされます。
私たちはすべての人や物の中に善を見出します。
再び頭に光を戻し、頭を光で満たします。
その光はどんどん広がっていき、体全体、そしてこの部屋にいる全員を包み込みます。
私たちは同じ光で一つになります。
その光を、今度は私たちの両親へ、先生へ、友人や親戚へと届けましょう。
すべての人々へ、動物へ、自然界へと光を届けます。
世界全体が光で満たされますように。
世界が愛で満たされますように。
世界が平和で満たされますように。
光はさらに広がり、宇宙の隅々まで満ちていきます。
どこもかしこも光に包まれます。
私たちは光の中にあり、光は私たちの中にあります。
私たち自身が光なのです。
最後に、その光を胸（ハート）に戻しましょう。
この光を私たちの心に定着させましょう。
どこへ行っても、何をしていても、この光が私たちの心にあり、導き、助け、いつも守ってくれます。
それでは、ゆっくり目を開けてください。
今日一日
最高傑作の自分になろう
Now, imagine a light in front of you.
Bring this light to your forehead, into your head.
Let your head be filled with light.
Wherever there is light, there can be no darkness.
We are filled with good thoughts—thoughts of love.
Now bring the light down to your heart.
Imagine a flower in your heart.
As the light touches the flower, it blossoms into a beautiful bloom.
Our heart becomes pure, filled with love.
Next, bring the light down to your arms and hands.
Let both hands be filled with light.
With these hands, we will do good, serve others, and perform our actions with love.
Now, bring the light to your legs and feet.
Let them be filled with light.
With confidence, we walk forward toward our life’s goals.
Take the light back up through your body to your mouth and tongue.
Let them be filled with light.
We will speak the truth and speak only what is good and useful.
Bring the light to your ears. Let your ears be filled with light so we may hear and listen to good things—and to others—with love.
Bring the light to your eyes. Let your eyes be filled with light. May we see the good in everyone and in all things.
Now take the light once more to your head.
Let it fill and expand, covering your entire body.
Everyone in the room becomes one with the same light.
Now, extend the light to your parents, teachers, friends, and relatives.
Extend it to all people, animals, and nature. Let the whole world be filled with light, love, and peace.
Continue to expand the light until it fills every corner of the universe.
Everywhere, there is light. We are in the light, the light is in us—we are the light.
Finally, bring the light back to your heart.
Install this light within your heart.
Wherever you go and whatever you do, this light will be with you—guiding, helping, and protecting you at all times.
You may now open your eyes.