瞑想が上手くいかないのです
紗依良（さえら）です。
メルマガ読者様から、「瞑想が続かない～！どうすりゃいいの～？」とのご質問を頂きました。
瞑想をそのままやろうとしても、最初は５分も持てばいい方です。
ポーっとしている時間を持つ事は、難しいかもしれません。
だって、「頭をカラにして～」とか思っても、
「あー。今日あんな事があったっけ」とか、
「あの人からあんな事言われちゃったの、思い出した。ムカツク～」とか
「あそこのご飯、美味しかったな。今度いつ行こう？」とか
いろーんな雑念が頭をよぎるから～。
そして、座っている事自体が辛くなっちゃったりするのですよね。
お尻がなんかムズムズしてきたり、「足がだるーい！」なんて思っちゃったり。
（あれ？私だけでしょうか？？）
な・の・で…
ただ、ただ深呼吸ですよ～。
姿勢は、背中をまっすぐにしてくださいね。
座っていても、寝転んでいても良いですよ。
細かいやり方なんて考えずに、鼻から大きく息を吸って口から吐く～。
鼻から吸って～
吐く～
プワワー
この鼻から吸って～ 吐く～
に、意識を向けるのです。
自分は息を吸っている～
今は吐いている～
これをしばらく行っていると、吸って～ 吐いて～ が自然と続くようになっていきます。
この時に、先程の
「あんな事があった～」とか
「○○をするの忘れていた～」
などが出てきたら、すぐに呼吸をしている動作に意識を戻します。
いろいろと湧いてくる感情などは、
「そんな事もあるよね」
「ああ。私はそんな風に思っていたんだ」
と、確認したら、また呼吸に意識を向けます。
そうしているうちに、体もだんだん緩んで来ますし、気持ちも治まってきますよ。
そして、自分のタイミングで目を開けてくださいね。
最初は、こんなところから始めてみてはいかがでしょうか？
時間も２分でも３分でも大丈夫ですよ。
慣れてくると、もっと長い間できるようになります。
呼吸法も、複式呼吸とか、逆腹式呼吸などといろいろありますが、個人的には「やりやすい方法」でいいのでは？と思います。
私は腹式呼吸になっています。
寝転がっている時は、おへその上に手を置いています。
お腹の上下運動も解るので、呼吸している事がよけいに感じられますので。
瞑想は、思考を休めて心と体をリラックスさせてくれますね。
瞑想をしている最中に、「何かが解る」という訳でもありません。
でも続けていれば、最初の頃との違いに気がつくかもしれません。
これは、ヒーリングを受けている時と同じような感覚かもしれませんね。
呼吸を通して「今、ここに在る自分=呼吸をしている自分」だけに集中してみてくださいね。
１１月１１日のランチ会ですが、後２名様となりました。
「神楽坂、行っちゃおうかな？」と思われたら、ぜひご連絡くださいね。
●メルマガ始めました
● 営業時間：９時３０分～１７時（日・祭日休、土・応相談）
【完全予約制】
● セッションメニュー
● お問い合わせはこちらから
または aletheia_light@yahoo.co.jp まで
● スピリチュアルを上手に使っていくためのメルマガ発信中