こんにちは！サッカーアドバイザーいっさです！
前回、前々回の記事を見ていただいた方はどうでしょう？
筋肉痛は来ましたか？
今回も第3弾ということで
効率良く腹筋を割っていきましょう！！
今回のメニューは
レッグレイズ
こちらのメニューは下半身痩せや
下腹部痩せを目指すのであれば
欠かせないメニューです！！
寝転んだ状態で脚を上にあげることで
腹筋に負荷をかけ、特に下腹部に刺激を
与えていくことが出来るため
集中的に鍛えたいのであればこのレッグレイズを取り入れるのがオススメです！
①仰向けで寝転がり、両足を床から少し浮かせておく。
②息を吐きながら両足をあげていき、真上まであげ切る直前で一度止める。
③真上まであげ切る前のところで止めたら
今度は息を吸いながらゆっくりと元の位置に
下げていく。
下げ切っても脚を床につけない。
④1セット10回から20回を2セットから3セット行う。
レッグレイズはやり方がとても簡単なのに非常に集中的に鍛えられるため、効果的に下腹部痩せにつながるトレーニングです。
こちらのトレーニングも前回、前々回のメニューと一緒に行うとより、効果がでますよ！！
簡単ではありますが、その分負荷もしっかりかかりますので、まずはしっかり続けられる回数、セット数から始めてみてください。
ポッコリお腹の方、継続すれば必ず効果は出てくるので、何もしないで一生そのお腹のまま過ごすか、それとも誰もが憧れるスリムなお腹になるかはあなた次第ですよ。
是非トライしてみましょう！！！