こんにちは！サッカーアドバイザーいっさです！
前回の記事は読んでいただきましたか？^_^
最初は筋肉痛が来ると思いますが、それはしっかりとトレーニングできている証拠。
慣れてくると、筋肉痛も気持ちよくなりますよ！笑
さて、今回は効率良く腹筋を割るトレーニング第2弾です！！
前回のトレーニングと合わせて行うと効果アップですよ😊
それでは！今回は
ニートゥチェスト
下腹部のぽっこり具合を引き締めるためには筋トレが一番ではありますが、普通の腹筋運動だけではどうしても足りない部分がでてきます。
それがインナーマッスルです。
骨盤の位置を正しく維持する働きをしてくれるインナーマッスルは、下腹部がぽっこりしてしまう原因を解消するにもおすすめの筋肉です。
そんなインナーマッスルを下腹部の腹筋と一緒に鍛えることができるのがニートゥチェストです。
①床に座り、腕を軽く曲げて手は身体のうしろについておく。
②両足を軽く浮かせ、息を吐きながら膝と胸を近づけるようにする。
③この時、少し背中を丸めて近づけるようにし、息を吸いながら元に戻す。
④1セット10回を2セット〜3セット繰り返すようにする。
下腹部を意識しながら、深く息を吐きながら膝と胸を近づける、ということを意識付けましょう！
近づけるのがキツイ人は、少し背中を丸めると楽に行えますよ！
慣れてきたら回数を増やしていきましょう(^^)
ぜひ試してください！！
次回もお楽しみにー！