こんにちは
愛 Con Labの曽我部匡敏です
今日の松山は朝から天気が良く
妻から布団を干すようにと指示があり
せっせと作業させていただきました（笑）
今日はこんなに天気がいいのに、
アウトドアではなく、
2週間前から予約していた
オンラインセミナーに出ておりました。
なので、最近の運動不足もあり（最近走ってない）
家で、プランクによるインナーマッスル強化に
努めております。
（※写真はイメージです／写真AC）
筋トレやランニング、
ダイエット時の運動として
人気の体幹トレーニング「プランク」
このプランクですが、
結構いろんなポージングがあり
奥が深いです。
まずは30秒
いろいろなポージングで
やってみるといいです。
通常のプランクだったり
（※写真はイメージです／写真AC）
ストレートアームプランク
（※写真はイメージです／写真AC）
リバースプランク
（※写真はイメージです／写真AC）
シングルレッグプランク（左・右）
（※写真はイメージです／写真AC）
サイドプランク（左・右）
（※写真はイメージです／写真AC）
レッグアップサイドプランク（左・右）
（※写真はイメージです／写真AC）
他には
アームリフトプランク（左・右）
プランク＆リーチ（左・右）
レッグレイズプランク（左・右）
サイドプランクアームレイズ（左・右）
などなど
種目がたくさんあります。
スマホでプランクトレーニングの
アプリもありますので
初心者から上級者まで
時間・種目を決めてくれているので
簡単に取組みやすくなっています。
また。それ以上に頑張りたいときは
腹筋ローラー（アブローラー）
もお勧めです（笑）
結構きついです。
（※写真はイメージです／写真AC）
補助機能付いたアブローラー
もありますので
女性・初心者も無理なくできます。
私も通常のアブローラーと
補助機能付きのアブローラーと
併用しております。
外で走ることができなくても
家の中でできる運動もあります。
それにマラソンはインナーマッスルを
鍛えておくといいですからね。
千里の道も一歩からですね。
今日はこの辺りで。