一ヶ月に渡りむくみについて紹介してきましたが、今週は最後にむくみの根本的な改善方法を紹介します。
○冷え対策
夏はエアコンや冷房機器を多用せず、冬はしっかり足元から温める
○アルコール
アルコールの量を控える。摂取後は水分を少しずつとる。
翌日は水分をあまり取らず、汗をかいて水分を排出する。
○タンパク質の不足
推奨量は体重の1000分の1以上
○塩分の摂り過ぎ
塩分を摂りすぎない。
カリウムを摂取する。（カリウムは塩分の排出を助ける）
○筋力の衰え
運動の習慣を身につける。散歩等
○自律神経の乱れ
規則正しい睡眠をとる
カルシウムの摂取