前回紹介したスマホ認知症の予防として、脳の休ませ方を紹介していきます。
脳は、何もしていなくてもどんどん疲れていってしまうというメカニズムを持っています。脳は体重のうち2%分ほどの重さしかない一方、全身が必要とする全エネルギーのうちの20%も消費してしまうのです。そんな、脳疲労に対する1番の対処法こそが、マインドフルネス瞑想です。やり方は以下の通りです。
1.座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。
2.呼吸を整えながら、深呼吸を１〜２度行いましょう。
3.目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。
4.呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
5.雑念が湧いた時は、素直にそれを感じて受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
6.5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきましょう。
脳を休ませる以外にも、ストレスの低減・集中力の向上・免疫機能の向上・ダイエット効果など様々な効果があるそうです。1度試して見てはいかがでしょうか。