今ダイエットをしていて運動の事を調べたのでその事について書いて行きたいと思います。
まず、有酸素運動と無酸素運動についてですが、大まかに言えば
有酸素運動は、脂肪や糖を燃やしてエネルギーを使って、比較的弱い運動
無酸素運動は、筋肉の中のエネルギーを使って、比較的強い運動の事を言います。
運動をするタイミングですが、それぞれメリットデメリットがあります。
○食前の運動
・メリット
食前は体内にエネルギーの少ない状態なので、蓄えてる脂肪を使いやすい状態。つまり脂肪がエネルギーとして分解されやすい。
もうひとつが、運動後に食べた物が筋肉の修復に向かいやすいことです。運動は筋肉に負担をかける事であり、負担がかかった筋肉は痛んでます。それを修復材料を補給してるということです。これは運動直後にプロテインを飲むのと同じ原理です。
・デメリット
体内にエネルギーが少ない状態で運動してるので、低血糖になる恐れがある。体では糖分が一番消費されるので血糖値がとても低い状態になります。これはハンガーノックという現象で、酷ければ意識を失う事もあります。
また、エネルギーが少ないのでエネルギー生み出すために、筋肉を消費し始めます。運動して筋肉を増やそうとしてるので、これは逆効果になります。
すごく長くなってしまうので、続きは来週更新させてもらいます。
結論から言うと食後に運動する方がいいのですが、詳しくは来週に更新しますm(_ _)m