超簡単 カロリー表（食物のカロリー概略）

.

レコーディングダイエットにとって、カロリーを記入するのが一番めんどう。

大きく間違えなければ、多少の誤差は全く問題ないが、根拠のない数字を書くのもはばかる。

カロリー表を見ていて、食材のカロリーをざっくりと記すとこんな感じになると気づいた。（笑）

ダイエット中の人は、この表を参考に

わざわざカロリーの高い物を選ばないで下さい。

お互い頑張りましょう。

食材１００ｇのカロリー表（高い順）

１位　脂の多い肉（バラ肉・カルビ等）４００ｋｃａｌ（重さの４倍）

２位　普通に脂のある肉（ロース肉等）３００ｋｃａｌ（重さの３倍）

３位　脂の少ない肉（鶏肉等）　　　　２００ｋｃａｌ（重さの２倍）　　　　
３位　油の多い魚（サンマ等）         ２００ｋｃａｌ（重さの２倍）

５位　普通の魚　　　　　　　　　　　１００ｋｃａｌ（重さの１倍）　

６位　ご飯（炊飯時）２分の１杯　　　　８５ｋｃａｌ　

７位　蟹・貝（牡蠣など）              ７０ｋｃａｌ

８位　野菜　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｃａｌ

※カルビは、重さの４倍ものカロリーがある。

平均すると、だいたいこんな感じかな。って思っています。

端数を切ってありますので、覚えやすいです。

また、料理法で、油を落とせば、当然カロリーが落ちます。

カルビのカロリー恐るべし。

やはり、

肉＞魚＞貝・カニ＞＞野菜

肉を食べるなら野菜を食べて。

コップ一杯（２００ｍｌ）の飲み物

１．日本酒　　　　　　　２００ｋｃａｌ

２．牛　乳　　　　　　　１４０ｋｃａｌ

３．ジュース（濃厚・甘め）９０ｋｃａｌ

４．ビール　　　　　　　　８５ｋｃａｌ

５．焼酎の水割り５％　    ７０ｋｃａｌ

６．トマトジュース　　　　４５ｋｃａｌ

７．お　茶                  １ｋｃａｌ

８．水　　　　　　　　　　　０ｋｃａｌ

※アルコール１００％は、１ｍｌで７ｋｃａｌ。
焼酎の水割りは、濃くしていくと、ビールよりカロリーが高くなる。