少し咳が出ますが だ いぶ体調が良いのでスポーツクラブへGO❗️
しかし、油断禁物なので軽めのトレーニングにしました。
ウォーミングアップの為のウォーキング10分。
筋トレは20キロのダンベルを持ってのスクワット 10回×2。
マシンを使っての腹筋・背中・胸も10回×2。
経験上セット数は2セットだと翌日に疲労が残りにくく、通常は3セット。 体脂肪率を一桁にするには体調と相談しながら4～6セット。
筋トレは一回につき4秒で曲げて4秒で伸ばす。
仕上げは有酸素運動20分程。
そしてストレッチをして今日は終了しました。
少しづつペースを上げて行こうと思います(^_^)