みなさんおはようございます。中浦和（さいたま市南区鹿手袋）の歯医者 いちかわ歯科の院長の市川です。
みなさんは、1日何時間程度睡眠をとれていますか？そして、質の良い睡眠をとれていますか？
十分な時間の睡眠や質の高い睡眠は、心身の休養のためにとても重要です。しかし、現代人は激務や受験勉強などにより、この20年間睡眠時間が減り続けているそうです。
睡眠時間の問題だけでなく、不眠症や睡眠時無呼吸症候群といった睡眠障害も年々増加しています。睡眠障害が起こることによって、子供においては身体成長が阻害されるだけでなく、多動や不注意がみられたり、学習能力や社会活動に影響を及ぼすこともあります。また、大人はメタボリックシンドロームのリスクが6倍にもなるという報告もあります。
●質の良い睡眠とは
睡眠の「質」の良し悪しは、以下の3つのポイントによって決まると言われています。
・スムーズな入眠
・深い眠り
・すっきりとした目覚め
これらの条件を満たしているとき、脳も体も十分に休めていると言えます。また、睡眠は眠りが浅い状態である「レム睡眠」と、眠りが深い状態である「ノンレム睡眠」の2つのタイプに分けられます。性質が異なる睡眠なのでどちらが重要ということではなく、両方の睡眠を十分なサイクルで繰り返すことが質の良い睡眠をとるためには大切です。
●睡眠を見える化できるアプリ
睡眠中、自分がどのような眠りをしているかということは、当然ながら分かりません。しかし、近年では睡眠の長さや深さなどを計測する睡眠計測アプリが多数登場しています。その中でも、最新版といえるであろうアプリが、「Pokemon Sleep（ポケモンスリープ）」です。スマートフォンを枕元に置いておくだけで自分の睡眠を計測することができ、アプリを毎日使うことで睡眠のリズムを記録することができます。そして、睡眠の計測を行いながら、ご存じの方も多いであろうあのポケモンの寝顔を集めていくゲームアプリです。
●ポケモンスリープでできること
ポケモンスリープでは、睡眠時間や寝付くまでにかかった時間、眠りが浅い・深い時間など様々な睡眠データを記録し、そのデータから睡眠スコアと睡眠タイプを診断することができます。睡眠のタイプには「うとうと」「すやすや」「ぐっすり」「特徴なし」の4種類があり、よく眠れた時間が多い日は「ぐっすり」、眠りが浅い時間が長かった日は「うとうと」と診断されるようです。その日の睡眠の質によって診断結果は変化していきます。また、睡眠サポート機能では、ポケモンにちなんだ音楽が流れる睡眠導入BGMや、眠りが浅いステージで起こしてくれるスマートアラームなどの機能があります。
●まとめ
ポケモンスリープは睡眠障害の改善を目的としたものではありませんが、自分がどのような睡眠をとっているかを把握することは大切です。本来は見えないはずの睡眠を見える化することで、より質の良い睡眠をとるためのヒントになるかもしれません。記録的な暑さで寝苦しい日もあるかもしれませんが、できる限り十分な睡眠時間と質の良い睡眠を確保し、毎日を元気に過ごしましょう。
