おっす、オレ様が今日は教えてやるのは、マッチョになるための秘訣、それはなんといっても「食事」だぜ！筋トレも大事だけど、それに負けないくらい食事がカギを握ってるんだ。じゃあ、どんなメニューでガンガン筋肉を増やすか、オレ様が伝授してやるから、しっかり聞いてくれよな！
まず、朝飯。これが一日のスタートだから、しっかりとエネルギーをチャージする必要がある。オレのおすすめは、オートミールにプロテインパウダーを混ぜたモノ。それに、フルーツかなんかをトッピングして、ビタミンもバッチリ摂るんだ。これで、カラダも心も満タンになるぜ！
昼飯はね、タンパク質が大事。チキンの胸肉や、赤身の牛肉、豆腐や豆類をしっかり摂るんだ。これに、玄米や全粒粉のパスタを合わせて、良質な炭水化物を取ることがポイント。あとは、野菜でビタミンとミネラルを補給！このバランスが最強だね。
夜飯は、ちょっと軽めにして、夜の消化に負担をかけないようにするんだ。白身魚やシーフードをメインにして、サラダか蒸し野菜でヘルシーにいくのがいいね。夜は炭水化物を減らして、代わりに野菜を多めにしておくと、寝てる間も脂肪燃焼効果が期待できるからな！
間食は、ナッツやプロテインバー、ヨーグルトなんかがオススメ。でもね、甘いものやジャンクなスナックは避けるんだぜ。筋肉を作るためには、質の良い食材を選んで、しっかり管理することが大切だからな。
というわけで、肉体改造を目指すんだったら、食事が超重要ってこと。オレ様みたいに、見た目も中身もバッチリなカラダを手に入れたいなら、この食事メニューを参考にしてみてくれ！それじゃ、キミたちもこの食事でグイグイ肉体を改造して、最高の自分を目指してくれよな！
丸高京之介のさきがけ肉体改造日誌
