ぐっすり眠るには
睡眠ホルモン とも呼ばれる
【⠀メラトニン⠀】が 重要❣⃛
メラトニンは
朝起きて光が目に入ってから
14〜16時間後にメラトニンが分泌され
心身をリラックスモードにする事で
自然な眠りを促す働きをします。
いざ！寝る時になって
こんな経験ありませんか？
寝る直前まで
アクセル全開！
エンジンブンブン！
「もう～寝るよ！」
「やだーまだあそぶー！！」
「ギャ~~~(泣き叫ぶ)」
(；－ω－)ｳｰﾝ
ギンギンの状態から
急には眠れないですよね？
じゃぁ～どうしたらいいの？
✨＼_(･ω･`)ｺｺ重要！
① 朝起きたらまずカーテンを開けて
光を浴びましょう
② 朝食はお味噌汁を飲む！
豆や豆製品・牛乳・ナッツ
魚類・肉類etcタンパク質もオススメ
③ 日中に太陽光線を浴びましょう
お天気の良い日は沢山外で遊ぶ事で
夜に大量のメラトニンが分泌され
ぐっすり眠れます。
④ お風呂(湯船)に入る。
入浴すると体温が上昇します。
それが丁度下がってきたタイミングで
寝かせてあげると·····
人は眠りに入りやすくなります。
もう少し細かく言うと
入浴後およそ45分〜1時間程度を
目安に布団に入るのがBEST👍🏻
⑤ 就寝の少なくとも
1時間前から
室内の明かりを少し落として
部屋を暗めにするのも効果的！
··········。
全部は無理 (ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
全部やらなくても大丈夫👍🏻
できることから少しずつ
チャレンジしてみてね✨
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