怒りの状態をゆるめる3つの方法
怒りの原因は身体の緊張！？
確かに、
怒っている時の
身体の状態を思い出してみると
固まっていて緊張している！
身体の「緊張」はストレスを生み、
ストレスは、
「怒り」を生むと言われています。
なので、
「怒り」を鎮めるには、
興奮・緊張状態になっている身体を
ゆるめることが効果的！
怒りの状態をゆるめる3つの方法は…
①7秒肩上げ法
両肩をギューっと上げて
全身を7秒緊張させます。
その後、一気に力を抜いて脱力。
これを交互に行うと
身体の緊張状態がゆるんでいきます。
②イメージ法
綺麗な海辺や、星空など
心が落ち着く景色を思い浮かべます。
まるでそこにいるような
感覚に集中することによって
身体の緊張状態がゆるんでいきます。
③呼吸法
怒っているときは、
呼吸が浅く早くなっています。
これをゆったり深い呼吸にします。
5秒で吸って、20秒止めて、10秒で吐く
など、呼吸に意識を向けると
身体の緊張状態がゆるんでいきます。
身体の状態を変えることで、
心の状態を変えることができる！
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