スポーツ障害
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静岡市清水区大内から静岡からだ回復堂
赤レンジャー 大畑です。
スポーツ障害とは、
同じ動作を長期間繰り返し行うことによって、
ある特定の部位を痛めてしまうことです。
テニス肘、疲労骨折、野球肘、ランナー膝、
シンスプリント、アキレス腱炎などが挙げられます。
スポーツ障害は身体を酷使することで発生する疾患です。
運動に伴う筋肉の伸縮とねじれ、骨での衝撃吸収などで
スポーツは肉体に与える負荷が非常に大きいです。
それに加え、試合までの期間は練習を日々積み重ねていく為に
身体にかかる負担は相当に大きな負担となって行きます。
このようなスポーツへの取り組みの情熱が、
逆にスポーツ障害を起こす原因になってしまいます。
このような症状を防ぐにはウォーミングアップや
クールダウンをお勧めします。
ウォーミングアップをすることで、体温と筋温を上げることが出来ます。
血液の流れが速くなって身体全体に酸素をたくさん運ぶ事ができ、
また筋肉にもたくさん酸素を運ぶことが出来ます。
それにより、筋肉や内臓がきちんと機能するようになり、筋力がつきます。
筋肉の温度が上がれば関節もスムーズに動き、柔軟運動をおこなうことで、
関節の可動域も広がりケガもしにくくなります。
競技者にとっては、ウォーミングアップで心拍数を少し上げておかないと、
急に運動してしまったら心臓や筋肉に負担がかかってしまいます。
ウォーミングアップは大脳も刺激しますので運動能力も
最大限に発揮されるはずです。
競技者にとってウォーミングアップは、
”心の準備をする”という意味で
非常に大切な役割があります。
クールダウンとは
「冷却する、冷やす」という意味で、
スポーツの世界では
「運動後の身体を静めるたの行動」と
言う意味で使われています。
運動後のクールダウンはウォーミングアップとは
対称的で身体を冷却して運動後に適した状態にする運動です。
つまり、クールダウンはただ身体を冷やすのではなく
運動のデメリットを最小限に抑える為に必要不可欠
な行動であり、運動をした後は、誰でも疲労があり、
運動の負荷や衝撃も身体の各部に残り、
このような疲労や負荷はスポーツ障害の
さまざまな原因にもなります。
つまり、クールダウンを行うことによって
スポーツ障害を予防することができると思います。
クールダウンを行うことは、
身体に溜まった疲労を軽減し、
身体の故障を予防することにつながります。
多くのスポーツは全身の筋肉を全て使うことは滅多になく、
腕や足などの一部の筋肉を酷使する性質を持っています。
運動で酷使された部位には疲労物質である乳酸がたまります。
クールダウンにより、乳酸を運動することで
全身に均等に配分することで疲労の度合いを
小さくしていきます。
但し、クールダウンで疲労を全て完全に
無くすことではなく、疲労物質を拡散し運動で酷使した
部位の疲れを軽減する効果があります。
もちろん、疲労を取る為の休息も大切です。
当院にはスポーツ障害で通われている方も多く
パフォーマンス向上にも沢山の事例があります。
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