こんにちわ
先日は春一番が吹きましたが、いまだに寒い日が続きますね
さて、今日はストレッチをより効果的に行う為に必要なことを書いていきますね
まず、ストレッチはその目的によってやる時間、内容などが全然変わってきます
一つ、体質改善や健康維持のためにストレッチを行う場合はまずは空いた時間にこまめに行うのがよいでしょう
時間を決めてやろうとすると少しハードルが上がってしまい忙しい日々の中で継続できなくなってしまう事もあります
やれる時にやれるだけやるようにしましょう
二つ、体を柔らかくする為に行う場合、ストレッチ前に筋肉の温度が上昇していることが重要になります
筋肉の温度(＝筋温)が上昇していると筋や腱が柔らかくなり、伸びやすくなります
この筋温を上げるのは運動でなくてもかまいません
サウナや入浴で受動的に温めた場合でも大丈夫です
たまに、３日に一度長時間ストレッチするのと、毎日５～10分程度でもこまめにやるのではどちらがいいのかと聞かれる事があります
答えは毎日こまめに行うのが正しいです
ストレッチにやり貯めはできないので、こまめに行うことで徐々に筋肉が伸びていき
関節の可動域も広がっていきます
わかりましたか？
まとめると、
① 健康維持・体質改善のストレッチは毎日空いた時間にこまめにやる
② 体を柔らかくするストレッチはストレッチ前に筋温を上げるために軽い運動またはサウナや入浴などを行う
③ ストレッチは毎日こまめに行うことでより効果を発揮する
以上のことを守り、快適な生活を送れるようにしましょう
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