スポーツやってたらケガはつきものやんね
ほーにーさん、バドミントンやらマラソンやらやってるから
備忘録のために残しておこう
●ケガをした時はなるべく早く「アイシング」を
アイシングの効果として、患部を冷却することで、血管を収縮させて出血を最小限に抑え、患部周辺の代謝を抑える。
周りの正常な細胞が破壊されることを防ぐことができる
※RICE処置を実施！
(肉離れや打撲、捻挫など外傷を受けたときの基本的な応急処置方法）
Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの処置の頭文字からRICE
早期にRICE処置を行うことで、内出血や腫れ、痛みを抑え、回復を助ける効果がある
●いつまでアイシングしたらええの
よく48時間とか72時間とか言われるけど、患部の炎症反応は24時間から72時間かけて強くなるから
48~72時間ってことになるかな
患部が熱を帯びて炎症している感じが治まるまでアイシングがええんちゃうやろか
自分は基本48時間でええと思っている
●あとはひたすら温めて温熱療法
温めることで患部の血行を促進し、患部周辺の新陳代謝を上げてやる
再建に必要な栄養素や酸素を血液によってたくさん運ばせて治癒を促進させる
また温熱治療は凝り固まって緊張した筋肉や関節をほぐし、筋肉の緊張を取り除く効果があるので、痛み軽減の効果があります
自分の場合、温熱療法する時は
湿布を貼って、
ホッカイロ貼って、
タオルでｸﾞﾙｸﾞﾙ巻きにして
24時間ずーっと温め続けてるww
何かの参考になれば幸いです