アメリカで話題沸騰中の最新ダイエット法
≪デイオフダイエット : Day-Off Diet≫
2016年7月、アメリカの某番組にて、Dr.オズが提唱した最新ダイエット法をご紹介します。デイオフダイエットは無理な食事制限は無く、週に1日は好きなモノを食べられる、継続しやすいダイエット法です！まだ日本には出回っていないようなので、一足先にお試しあれ(^^)/
＊デイオフダイエットの6つのルール＊
１．一日のスタート
朝起きて、ホットレモンウォーターを飲む。一日の消化と栄養吸収をサポートしてくれます。
２．朝食は卵料理またはバナナスムージー
卵料理でタンパク質（25g含有）を摂取する。これにより一日の食欲が抑えられ、減量がスムーズになる。
食べるメニュー：スクランブルエッグ（Day-Off Diet Scrambled Eggs）、オムレツ（Day-Off Diet Individual Frittata）
飲むメニュー：アーモンドバターバナナスムージー（Day-Off Diet Almond Butter Banana Smoothie）
３．昼食と夕食のバランスを考える
でんぷんの少ない野菜、タンパク質、複合炭水化物の3つで構築する。量はさほど気にしない。タンパク質は1日6オンス（170g）を昼と夜に分けて摂取する。複合炭水化物も昼と夜で分ける。
・でんぷんの少ない野菜：アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、キャベツなどの葉野菜
・タンパク質：鶏肉、魚、豆腐
・複合炭水化物：豆、サツマイモ、トウモロコシ、パスタなど
４．OFF日を設定する
1週間に1日、食べたいものを食べるOFF日を設定する。6日は健康食を食べ、1日は欲に甘えて好きなモノを食べる。
５．一価不飽和脂肪酸食を食べる
一価不飽和脂肪酸は脂肪を燃やす助けをしてくれる。1日に2回まで、間食として摂取する。アーモンド、パンプキンシード、アボカド、オリーブ油など。
６．フルーツを摂取する
もしフルーツが好きならば、朝食や間食として摂取しても良い。1日に1回まで。好きなフルーツを摂取してもよい。量は、野球ボールを基準に、1/2個、缶詰なら半分、ジュースなら1/2カップ、バナナなら半分。
＊OFF日の考え方＊
１．特別な日を決めておく
交流会や誕生日などあらかじめカレンダーで把握しておく。
２．やり過ぎない程度に甘えて、気ままに過ごす
ダイエット中に我慢できないものを、多くなり過ぎないように摂取する。心理的にも好影響を及ぼし、甲状腺が必要な時に働くようにしておくという意味がある。
３．食物に感謝する
小さく取り、ゆっくり噛む。食物に感謝でき、満足感も早く得られる。
４．Facebookグループを見る
休みの日にはFacebookグループにアクセスし、他の人の質問などを見る。明日の策略が得られるかもしれない。また、コミュニケーションや共感が得られる。
５．運動の時間を見つける
デイオフダイエットには運動は必要でなはいが、何か運動することは健康でいるための助けになり、減量を促してくれる。
いかがでしょうか？
比較的、緩い（？）ダイエット方法ではないでしょうか？
これなら、続けられる！と思いませんか？
少しでもやってみよう！と思えた方はこれを機にやってみましょう(^^)
ちなみに、複合炭水化物に関して、日本人の我々なら雑穀米や玄米なども候補に入るのでしょうか。複合炭水化物の摂取量に制限はないそうですが、無論、食べ過ぎると太りますよね・・・（笑）
また、摂取量の指定が少しありますが、このあたり男女の差はないのかな・・・？とも思いますが。
とにかく、“やってみたい！”“これならできる！”と思えたなら是非、やってみることです(^^)/
自分のカラダ、大切にしましょうね！
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