自己肯定感を上げたい人がおちいりやすい1つのワナ
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イライラがウキウキに変わる大逆転子育てをお伝えしています♪♪
輝きベビーシニアインストラクターの
浪越麻奈美（なみこしまなみ）です
自己肯定感を上げたい人がおちいりやすい1つのワナ
というテーマで、
10年以上かけてたくさんの自己啓発本を読んでいた間に
わたし自身が陥ったことで、
誰かのヒントになればとシェアしています。
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小学校時代にいじめを受けて
人の目が気になる
自分なんて
とモヤモヤを抱えていたわたしが、
自分を変えたい！
ポジティブに生きたい！
と思って自己啓発本に夢中になりはじめた11年前。
ポジティブな言葉を発したり、
笑いたい気持ちではないけど、
口角を上げたり、
ジャンプしてみたり、
「大丈夫？」と聞かれた時に、
「大丈夫！」と無理に笑ってみたり。
それを続けていた結果、
自己肯定感を上げるために頑張っていたのに、
なぜかモヤモヤが残ることがありました。
この頃の私は、
とても大事な第一段階を抜かしていたのです。
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ポジティブに生きようと
無理にポジティブに持っていこうとした時、
何が起こっているかというと、
実は、
自分の感じた本当の気持ちを
知らず知らず無視している
ということがあります。
何かが起こった時、
・「大丈夫！大丈夫！」
・「なんとかなる！」
・無理に口角をあげる
などをして、
すぐに気持ちを切り替えようとすることは、
一見ポジティブで前向きでとても素敵だなぁと思って
わたしが実際に自己啓発本を読んでやっていたこと。
それでうまくいくこともあるけど、
なんだかモヤモヤが残る日々も正直ありました。
それで、
このやり方で本当にあっているのかなぁ？
と疑うこともありました。
自己啓発本の多くには書かれていないことが多かった
その第一段階とは
"ありのままの自分を受け入れる"ステップ。
例えば、
うまくいかないと落ち込んだ時、
「まあ、いいや、なんとかなる。」
とポジティブ思考に持っていくための言葉を
すぐに発していたとしたら、
その時本当は感じていた、
「うまくいかなくて悔しい。」
「悲しい」
という
自分の傷ついた気持ちを無視している
ことになってしまいます。
それが続いていくと、
「ネガティブな感情を感じる自分はダメだ」
と自分を責める事になってしまったり、
ネガティブな発言をする周りの人や、
「いや!」を主張する子どもにイライラしてしまったり…
ネガティブな感情自体を"悪"と感じてしまう事があります。
実は、
ネガティブな感情を出す相手に対して
イライラするということは、
深いところまでいくと、
「自分がネガティブな感情を吐き出さないように頑張っているのに、
あなたは吐き出してずるい」
と相手が素直に気持ちを出せるところを羨ましく感じていたり、
「本当はわたしも辛いけどこんなに頑張っているから、
あなたも頑張ってよ！」
と怒りを感じたりすることにも繋がっていきます。
それで、結局、
相手にイライラしてしまう自分に
「イライラしている自分はダメだ…」
と自己嫌悪になってしまう。
そんなモヤモヤを感じていた時に出会った
「自己受容」
という言葉。
"ありのままの自分を受け入れる"
ということ。
これを知った時、
ありのまま感じていいんだ！
と、やっと心がほころんだ感じがしました。
本当に重要なのは、
順番。
1 自己受容
2 自己肯定感
の順番なのです。
どうやるかというと、
何か問題が起こって落ち込んだ時に、
「わたし今、悲しいんだ…」
「悔しいって思ってるんだ」
「大事にされてない気がして寂しかったんだ」
と自分の気持ちを
悲しい・悔しい・寂しい・羨ましいなどの
言葉にしてあげます
言葉にする理由は、
そのモヤモヤの気持ち自体に
輪郭ができ形になったような感じがして、
手放しやすくなるからです。
ノートに書き出すのも同じ効果があります。
「わたしって----だったんだ」
という語尾にすることで、
自分を客観視でき、
感情をより吐き出せる効果があります
(ここで、信頼できる誰かに、
その気持ちを話してスッキリすることもさらに効果的)
それに浸った後に、
やっと
「頑張ってたもんね！」
「今から変えていけばいいか」
「まぁいいか」など、
ポジティブな言葉に変換していきます。
このワンクッションがあるとないとでは、
全く気持ちの晴れやかさが違います
ネガティブも感じていいんです
これが受け止められるようになっていくと、
ネガティブを出してもいいって
前提に変わっていくので、
子どもの
「いや!」
「やりたくない！」
という気持ちにも、
「やりたくないんだね〜
」
「悲しいって思ってるんだね〜
」
って
受け止められるようになって、
子どもの癇癪が落ち着いていったことで、
わたしも
さらに"自己受容"の凄さを確信しました
公園で泣いてた知らない子にも伝えてみたら、
すごく落ち着いて、
「うちの子人見知りで人によって行かないんで、
お姉さんが初めてです…
」
とママさんがびっくりしていたこともありました。
なので、
なんだか前向きになりたいけど
うまくいかないなぁ…
とモヤモヤした時には、
"自己受容を抜かしていないか"
をチェックしてみてくださいね🎶
そして、子育てにもとても有効だと伝えましたが、
子育てにはより大事なスキルやコツがあるので、
チラッと体験してみたい！
と思われた方は
今までの子育ての辛さが
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最後まで読んでくださり
ありがとうございました
この記事を書いている人 -WRITER-
イライラがウキウキに変わる大逆転子育てインストラクター
浪越麻奈美
子育ての悩みを楽しみに変えていくヒントやママのマインドの整え方を配信しています。
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