まずは出と入りの管理ツールをゲットしたワタクシ。
次なる手はプロのサポートという事でロボ君にダイエットプログラムを組んでもらいました。
ロボ君の指示としては当面は
運動の頻度を上げる
食事制限をする
水を飲む
で、頻度はまあ、可能な限りということで、ジムに来られない日は自宅でトレーニングをして欲しい所ですが、無理をするのもねと言った感じで、しばらくは食事を見直してどこまで落とせるか見ましょうという方針。
水は3リットルは飲めと言われていますが、なかなかf^_^;最低1.5リットルは飲みたいと思っています。昨日はお休みだったのでダラダラ飲んで2.5リットル。尾籠なお話で申し訳ないですが、午前中だけで二桁に迫るトイレ回数でしたf^_^;
仕事柄トイレタイムは限られているので飲むタイミングなどうまくコントロールしないのとですが、たまり気味だった老廃物も排出できたのか昨日は500g減。この所停滞気味だったのでちょっと嬉しかったですね(^^)
トレーニングメニューの見直しも。
今までは足を細く❗️がテーマでしたが、ドレスを着ますのでウェストも細く❗️とリクエストをプラスしたため体幹トレーニングがプラス。と言っても新たなマシンを加えたのではなく本来背中をしっかりつけて背筋と胸筋で腕を前に押し出す運動が出来るチェストプレスというマシンを背中を付けずにやると言うもの。今まで椅子の背に身体を預けた状態で体制を保っていたものを自力、具体的には腹筋と背中の筋肉で体制を維持した上で 上記の運動をしなくてはいけないのです。もう、腹直筋も内外斜筋ももちろん腹横筋もフル稼働。ペクトラルというやはり胸筋を鍛えるマシンも同じく背中を浮かせてとなりましたf^_^;
と言った感じでトレーニングメニューも一部変えつつ、食事を見直し、水を飲め❗️と言うのがロボ君の暫定メニュー。
プラス、おばあちゃんの知恵的工夫を一つ追加。それは時間をかけてゆっくり食事をする。
早食いはおデブの素と言われますが、それは急いでエネルギーを取り入れると血糖値が急上昇。人間の身体は糖をエネルギーとして大量には蓄えられないのであっと言う間にキャパオーバーになってしまうんですよね。で、余った糖はどうなるかというと脂肪に変換されて蓄えられる。ダイエッターには今更な知識ですが、エネルギーとしてすぐに利用できるのは糖なんです。脂肪はエネルギーとして使うには変換しないといけないのである程度使用可能になるまでに時間がかかる。なので短時間の運動ではなかなか脂肪の代謝までには至らなかったりします。ですからエネルギーはなるべく脂肪にはしたくないんですよね。ゆっくり食事をすると糖の吸収も穏やかになり血糖値の上昇も緩やかになります。つまり、脂肪を蓄えるリスクを減らせるのですよ。ご飯はよく噛んでと言われましたが、消化を助けるだけでなくおデブ防止にも役立つのですね。
カロリー管理ツールと可愛い万歩計、新しいトレーニングメニューと水の摂取、時間をかけた食事で支度は整いました。さて、美味しい物が沢山の師走。どこまで減らせるか、頑張らないと*\(^o^)/*