こんにちは、腸のスペシャリストことおおくらです。
過敏性腸症候群の人の相談を受けていて
「過敏性腸症候群の便秘型なので
毎日、排便できるように
たくさん水を飲むようにこころがけています」
と連絡をもらったりします。
結論をいうと
過敏性腸症候群の人は、
水を飲むことで、便秘が解消されるのは一時的です
体の中に必要以上の水があると
排便せざるを得なく
過敏な腸の症状を悪化させることになります。
日本で便秘治療で有名な
順天堂大学の小林弘幸が
「一度に大量の水を飲むことで便秘がなおる」と
テレビや本で発言しているためだろう
便秘型の過敏性腸症候群の人が
症状を改善するのに悪影響が出てしまっている。
世に広まっている改善策が
正しいと思っている人が多い。
必要以上に水を飲むことは
代謝を悪くするし
冷えや疲労感をひどくさせるだけだ。
ストレスによる過緊張に陥りやすいと
口が渇きやすくなり
水分の摂取量が多くなる。
興奮状態になり
体が休まらない。
適切な水に摂取さえできれば
自分が打ち込みたいことに
集中しやすくなります！
「適切」な量の水分を摂取をするには？
「必要以上に水分をとりすぎないこと」が重要です
一日一リットルが目安としましょう。
また、
過敏性腸症候群の人は、
水を飲むと腹鳴がおきやすい人もいます。
それに水を飲む量を
自覚している方が少ないです。
水分摂取の量に気を付けるだけで
「腹鳴」、「冷え」の両方に効果があるのです！
適切な水分摂取の仕方とは？
Step1：少量ずつ飲むようにしよう
水分を摂取するのに
腸を過敏にしすぎてはいけません。
1度に飲む量は、コップに2分の１程度にしましょう。
Step2：体を冷やしにくい＋問題となる糖質FODMAPを含まない飲み物を飲む
例えば、
紅茶、緑茶、薄めのチャイがお勧めです。
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