こんにちは。カスタマーサポートの山口です。
突然ですが、皆さん良く眠れていますか
じつは、山口は、かなり眠りが浅く、慢性の睡眠不足です（自分調べ）
美肌の為には、快眠も大事
という訳で、早速調査です。
合ってる間違っている快眠アイデア
寝る前にビールを１缶飲む
ＢＡＤ
夕食時に飲むお酒はいいけれど、寝酒は厳禁。昔は寝酒は睡眠にいいと言われていましたが
今はＮＧというのが常識です。お酒を飲むとすぐに眠くなるようですが、深い睡眠は取れません。
しかも、最初のうちはお酒の力で寝られても、しだいに効果が薄れ、酒量を増やさないと
寝られなくなってしまいます。アルコールは利尿作用があるため、
夜中にトイレに起きることも増え、せっかくの眠りが中断してしまうことも。
腹式呼吸を心掛ける
ＧＯＯＤ
布団に入ってからゆったりとした腹式呼吸で心を落ち着かせるのは大正解。
腹式呼吸に限らず、呼吸が整えられれば、心も体もリラックスできるし
心地よい睡眠を誘うのに効果的です。同様に軽いストレッチをするのも◎
大きな呼吸で全身に酸素が行き渡ることで、手足がじんわりと温かくなってくれば、なおＯＫ。
自然に体が眠る態勢に誘導されます。簡単で毎日続けられるリラックス法を身につけましょう。
どうしても眠れないときは体を疲れされるために運動をする
ＢＡＤ
運動をして息がはずんだり、鼓動が早まるとせっかく寝ようとしていた体が起きてしまいます。
寝付けない場合は、外部からの刺激が少ない状態で気分転換するのおがオススメ。
読書灯などで静かに読書したり、リラックスできる音楽を聴いたりしましょう。
パジャマを着替えるだけでも気分転換になり、効果的。ただし、夜の運動はダメでも
昼間の運動は快眠効果大。日中に体と頭を使い、夜適度に疲れていると心地よく寝つけます。
寝る前にカモミールティーを飲んでいます。
ＧＯＯＤ
カモミールティーなど、ハーブティーにはノンカフェインのものが多いので
寝る前のドリンクに適しています。香りには癒しの作用もあるので
リラックスできるものを選びましょう。反対にカフェインには覚醒作用があるため
寝る前には極力摂取を控えて。でも実際、カフェインが入っているものといって思い浮かぶのは
コーヒーぐらいなもの。実は、紅茶、緑茶、コーラ、栄養ドリンクにも
カフェインは多く含まれています。
いい眠りは、疲れもしっかり取ってくれるので、実践できそうなものから
やってみようと思います
他にもいい方法があったら教えてくださいね