ダイエット取り決め ②
ダイエット中のおやつに！
こちらの記事の続きです。昨日の記事にも書いたように、大のお菓子好きな私。
特にここ数年、スナック菓子を食べる頻度が激増
脂質、糖質共に高いですよね
しかも食べだすと量がわからなくなり、TVを観ながら食べるともうエンドレス・・・。
じゃがいも大好きな私は、スナック菓子の中でもとりわけポテトチップスをよく食べています。
美味しくて食べだすと止まらない
そこで、
①スナック菓子は買わない。ポテトチップスがたべたいなら、茹でたじゃがいもに塩をかけて食べる。
糖質は変わらないですよね
でも油で揚げてないだけ、ましじゃないかなと思ってます。
チップスだと薄いけど、茹でたじゃがいもだと気付かない間に量を摂取してそうなので、それは注意ですね。
しばらく様子やってみて体重が減らなければ、揚げないチップスを作る調理道具があるので、そちらに切替えます。
家族が買ってきたスナック菓子をちょっともらう時は100kcalに収まる量まで、とします。
がまんし過ぎもよくないので
また甘いものも大好きなんです。
チョコレートとエクレア、アイスも大好きです。
そちらの対策としては、
②チョコレートはハイカカオ（カカオ70％以上）しか買わない。
③箱アイスは買わない。
基本は冷凍フルーツで代用。
どうしても買うならZEROかSUNAOのみ。
※月１回までは他のアイスも可
④おやつが食べたいなら糖質オフのもの。購入したり、時間が取れれば作る。
または野菜ベースのものにする（カボチャとクリームチーズのサラダなど。）
写真の撮り方が下手過ぎますが、実物はもっと美味しそうに見えます
もちろん実際にとっても美味しいです
カボチャをレンジでチンして、潰してラカントを加えてまたチン。
クリームチーズとアーモンドダイス、お好みでレモン汁を加えて出来上がり。
冷蔵庫でしっかり冷やして食べます
カボチャの糖質があるので、食べ過ぎ注意です。
⑤ブロッコリースプラウトを日常的に食べる。
ヤセカズさんの番組で取り上げられていましたね
これについてはまた別記事で書きます。
ここまでの内容、ゆるいですかね？
食物繊維はしっかり取れるので、実行してからお通じは快調です。
まだまだあります。
−０.２
う〜なかなか減らない
（→ダイエット取り決め 続く）
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サイズに限りがあるので、ぴったりサイズが残っていたらラッキー♪
