●今日からは、アメリカの３大人気エクササイズと言われているという「ビリーズブートキャンプ」「ヨガ」 「ピラティス」のについて書きます。
実際にしてみないと書けない気もしますが、ネット上に出ている話や実際にしている方の話を聞くとどれもなるほど効果的のようです。
今日はこのうち、ビリーズブートキャンプについて。
これはしてみて半年を越しました。
ダイエットとかムキムキに鍛えるとかという目的ではなく、健康管理のため、仕事をこなす体力維持のためにしているので、無理はしないということが基本にあります。
筋力アップは健康増進のための方法ですから、常に仕事のできる良いコンデションを意識します。
◎「ビリーズブートキャンプ」は、ビリー･ブランクスが考案した短期集中型エクササイズで、米軍の新人向け基礎訓練であるブートキャンプがベースです。
この注意すべき点は、血圧の高い人や体調のすぐれない人は避けること。
バンドを用いると負荷がかかり、鍛えている人でないと無理ですし、用いないでも効果は十分にあります。
私は、バンドを使う場面ではバンドの代わりに、500ｍｌのペットボトルに水を入れたものを両手に持ってしています。
4枚のDVDがあり、1日目・2日目の基礎プログラム。3日目・4日目の応用プログラム。5日目・6日目の腹筋プログラム。7日目の最終プログラムとなっています。
◆私は、慣れるまでの150日毎日ほぼこれで続けました。
一通り慣れてからは、プログラムにより時間が50分を超えるもの、30分ちょっとのものがあるので、その後30分は最低することにしました。
体調や時間の有り無しでプログラムも適当に選んでいます。
今は、20分は最低することにして、少ない日は一日のうちいつかに少し歩く動作を入れています。
☆空手世界チャンピオンに7度なり、米国陸軍で特別指揮官をしていたというビリーだけに、空手はじめ武闘系の動きが入っていて、なるほど米軍の新人訓練を連想させます。
これは、見るとできないと思いますが、意外にできます。
最後までやろうと身構えず、できるところまでをしようということで良いとおもいます。
●このブートキャンプの良い点は、ビリーの叱咤激励の言葉です。
朝すると、仕事へのモチベーションが違います。
「ゆっくりでいい、とにかく続けるんだ。そうすれば必ず勝てる」
「痛みなくして得るものなし」といった言葉が随所にあり、やる気にさせてくれます。
ハードなので、痩せる効果はあるようですが、私の場合元々が痩せ体型でしたから、痩せず逆にがっしり体型になりました。
体重も増えました。
時間を少なくしたのも筋肉がだいぶ付いたためで、肩・腕・腰と洋服がきつくなると困るためです。
DVDをご覧になると分かりますが、女性は美しく痩せるというより逞しい体をしています。
効果としては、肩こり・腰痛には随分効果がありましたし、筋力アップから持久力もつきました。
これは是非お勧めエクササイズです。
ボクササイズが女性に人気なのも分かります。
格闘技系のエクササイズは日頃縁の無い動きをするだけに、ストレス解消にもなります。
～経営は筋力アップから～