中高年が健康的に足を鍛えるにはウォーキングが一番いい！！

老いは足から来ると言われています。
では、どのようにしたらその老いを少しでも遅らせることが出来るでしょうか。

そのためには足を鍛えることが一番です。


足を鍛えるなんて、何をしたらいいのかわからないとお悩みの方も、高い健康器具を買わねばいけないのかと思う方もいるでしょう。

　しかし、中高年の足を鍛える方法はとても簡単です。そしてお金もかかりませんし、直ぐに実践できます。

それは「歩くこと」です。

歩くだけで足は鍛えられます。寒い時期や暑い時期、忙しいとついつい億劫になって、自動車や自転車、タクシーなどを利用してしまいます。


それをやめて徒歩に切り替えるだけで脚力は大幅に上がります。

普段の買い物の自転車や自動車をやめて徒歩に変えてみるだけでかなり違います。少し動くだけで体も温まりあせも出てきます。


余裕が出てきたら散歩なども追加するとさらに足は鍛えられます。今までは気づかなかった景色などに驚き、脳も活性化されて一石二鳥です。

中高年の足はスクワットで鍛える！！

　筋力は、20から30歳をピークにその後20年間でゆっくりと減少し、男女共60歳を過ぎると急激に低下します。女性よりも男性方が急激に低下して、今まではこんな坂道平気だったのに、足腰が弱くなったと顕著に感じることが多くなります。

　少しても筋力が衰えないように中高年は、鍛えなければなりません。年老いた時に、寝たきりや、動けなくなってしまったり、自分の体を支えられなくなっては、せっかくの老後も楽しくありません。

　そこで、中高年が足を鍛える方法について簡単に説明します。足を鍛えるためには、特に、太ももの筋肉である大腰筋を鍛えることが大切です。大腰筋は、股関節と骨盤を繋ぐ大切な筋肉です。

　その筋肉を鍛えるためには、スクワットなどが効果的ですが中年の方でも簡単にできるものとして、太もも上げがあります。椅子に座って膝を抱え込むようにして左右の足を交互に上げていきます。

　スクワットも頭の後ろに手を組む方法が一般的ですが難しい場合は、椅子やテーブルなどをもって、屈むだけでも効果はあります。毎日、継続して続けることが大切です。

中高年の足を鍛える方法について

　


　人間の老化は、足から始まるといわれています。「人は足から老いる」ということは、医療の世界でも定説です。立った状態で、ご自分の膝小僧を見てみましょう。

　膝の上にたくさんシワが寄っているという場合には、筋力が落ちているサインです。放置しておくと、膝の痛みを発症し、徐々に歩くことが困難になる可能性があります。対処法としては、筋肉をつけることです。

　ただし、やみくもに運動することはNGです。正しい方法で、筋肉と関節を働かせるということがポイントとなります。


　中高年の方が、正しく足を鍛える方法について、ご紹介します。

　用意するものは筒状に丸めたバスタオルです。足を伸ばして床に座り、片方の足の膝を少し浮かせます。

　次に、膝の裏に筒状のバスタオルを置きます。膝裏を使って、床に押す潰すように、徐々に力を入れていきます。

　これをゆっくり10回×3セット行います。簡単に行うことができて、負担の少ないトレーニング法となります。また、足裏をしっかりと動かすためには、たくさん歩くことをおすすめします。

中高年で一番鍛えないといけないのは足腰！！

★人はどこから老いるのでしょうか？　

人間の老化はどこからはじまると思いますか？心臓ですか？コシですか？違います。人は足から老いていきます。これは医学の世界でも結構有名なお話です。

★足から老いるとうのはどいうことでしょうか？

　例えば、体で負担がかかっているのは体の全体重を支えている足腰部分です。そのため、そこの不具合が生じると次にどこにも行かなくなったり、運動しようとする気力がなくなります。

　そうすると、体の全体の筋力が衰え、血液のめぐりが悪くなりどんどん悪い方向へ進んでしってしまいます。そのため。老いを防ぐには足を鍛えることがとても大切なんです。

★足を鍛えるとED改善にも

　男性の場合は特に下半身からだめになってきます。特に股間の周りになどは運動などをしないとどんどん血液が流れにくくなります。結果EDということに繋がります。運動が難しいなら、ストレッチなどでも血流を良くするのにはとても効果的です。

　ED改善ストレッチや効果的な運動トレーニング方法を大公開！ に色々と方法が掲載されているので、参考になると思います。

中高年の場合は重要なのは足腰のトレーニングです。しっかりケアして健康的に過ごしていきましょう。