こんにちは。

アイビーマッピングインストラクター

&

セラピストの願望実現メンタルコーチ

吉田葵（あおい）です。

葵さんは

落ち込むこととかないんですか？

って言われることあるんですが

いえいえ

人間ですから

ありますあります。

あるあるです。

ただ

凹んでから

立ち直るまでの時間は

めちゃめちゃ

短くなりました。

それはなぜかというと

凹んでる時間が

もったいない！

というのもありますが

凹んでも

立ち直る方法を

知っているから

です。

人が凹む時の多くは

誰かと何かを比べている時

なんですね。

アドラーは

人間の悩みは全て

対人関係の悩み

と言っています。

例えば

私は普段

セラピストさんの

サポートをさせていただいてますが

そこでよく聞くお悩みは

あの人は能力があるのに

私は能力がない

とか

あの人は行動できているのに

私はできていないとか

あの人は結果を出せているのに

私は出せていないとか

とにかく

人と比べて

自分は劣っている

と思うから落ち込むわけです。

ということで

今日はこの

悪のループから抜け出す３ステップ

お伝えしたいと多います。

最後にお知らせがありますので

どうぞ最後まで

お付き合いくださいね。

ではまず最初のステップ

それはこちら！

--------------

ステップ１

気づくこと

-------------

まずは自分が

比べているということに気づく

誰の

何と

自分を比べているのか

気づくことです。

ほぼ無意識で

自動的に比べちゃっていますから

落ち込んだ時は

誰の何と比べているのか

できれば

書き出してみるといいですね。

これがわかったら

次いきます！

-------------------------------

ステップ２

事実か解釈かを確認する

-----------------------------

例えば

先ほどの例で言うと

あの人には能力がある

というのは

何をもって

能力がある

と判断しているのか？

これも

できれば書き出してみてください。

そして

それは

事実ですか？

解釈ですか？

多分

解釈ですよね。

あなたが

そう思っている

あなたが

そう解釈しているだけ

なんです。

それが

事実ではなく

解釈だと気づいたら

おめでとうございます！

解釈は

変えられるんです。

と言うことで

最後のステップ

---------------

ステップ３

解釈を変える

----------------

解釈は

いくらでも変えられます。

あの人には能力がある

でも私にはない

ではなく

私にもあの人にはない

○○の能力がある

だから

私は素晴らしい！

って思っていいわけです。

自分が

ハッピーになる解釈を

すればいい。

そうすれば

自動的にハッピーになって

悪のループから

抜け出せるようになります。

と

言うのは簡単ですが

これ

すぐにできるか？っていうと

なかなか難しい。

だって

ほぼ自動的に

無意識で

比べちゃってるから。

この自動的に

やってしまっている

悪のループ

ここから抜け出すために

アイビーマッピングは

とても有効です。

なぜなら

この３つのステップが

アイビーマッピングを使えば

勝手にできるから。

私が

凹んでも

すぐに立ち直れるようになったのは

このプロセスを

繰り返し

やってきたから

だと思います。

ということで

最後におしらせです。

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次は

いつやるかわかりませんので

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最後までお読みいただきありがとうございます。

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